商友世界,我与丁尚彪,薛家燕个人资料

运动减肥在生活当中受到许多人的喜欢，而不同的运动能够带来不一样的体验，但是对于减肥这一块的效果却是是实实在在的有，那么在女性的生活当中，什么样的运动减肥才能够帮助女性更好的达到瘦腰的目的呢?一起来看看小编为你带来的这些介绍，运动减肥瘦腰有妙招哦!

练习一：静力俯卧的小臂支撑——收紧腹肌

练习二：垫上半程的收腹——收紧腹直肌

练习三：仰卧的举腿——收紧腹直肌、腹横肌

·呼吸提示：动作过程中，起的状态(用力状态)呼气，退力状态时吸气。

·腹式呼吸：腹式呼吸，对收紧腹横肌效果很好。它的要点是：静坐，呼吸的时候胸腔尽量不要打开，通过腹腔吸气，吸气的时候让腹腔向内和向上稍微的提收，充分的吸足气再深深的呼出。

·动作提示：现在开始回忆中学时你创造的1分钟多少次仰卧起坐记录。任何一项针对肌肉的有效运动练习，都要求在动作过程中充分调动肌肉，动作过快很难体会肌肉的感觉。

·频率1∶3：知道吗?在力量练习的时候，用力的过程只能起到20%～30%的作用，而退力的过程却能起到60%～70%的作用。所以在练习时我们也通常按1∶3的比例进行。试着在一个动作的过程中这样做——用力起“1”——退力放下“2”、“3”、“4”。