2013年山东省公务员职位表,mycuhk,永川社区

营养饮食的重要性越来越体现在生活中，因为随着现代科学技术的进步，工作中的脑力付出越来越多，人们脑力上经常处于超负荷状态 ，故必须重视自身保健和讲究养生方法。除注意心理调适、多参加运动锻炼外，饮食调剂也是很重要的一个方面。

当感到身体疲惫时，可选择性地多吃一些能恢复精力和体力的食物，诸如花生、腰果、杏仁、胡桃等干果。它们含有丰富的 B 族维生素及维生素 E、蛋白质、不饱和脂肪酸，以及钙、铁等，或酌情选食一些富含蛋白质和适量热能、可保护或强化肝肾功能的食物如芝麻、草莓、蛤蜊、瘦肉等。它们有助于脑力劳动者消除心理疲劳，恢复精力和体力。

当心理压力沉重时，会使体内消耗比平时多 7 倍以上的维生素 C。故应多吃富含维生素 C 的食物。如柑橘、西红柿、菜花、菠菜等。

当视力受到影响时，就多吃富含维生素 A 的食物，若持续使用电脑过久，视力则易于受损，宜多吃一些胡萝卜、动物肝肾、红枣、白菜等富含维生素 A 的食物，以减少眼睛视网膜上的感光物质视紫红质的消耗，有益于保护视力。多饮茶对恢复和防止视力减退也有效，且能降低电脑荧光屏辐射的危害。

长期在办公室工作，日晒机会较少者，就多吃含维生素 D 的食物，如海鱼、食用蕈类 ( 蘑菇、香菇、平菇、黑木耳等 ) 和鸡肝、蛋黄等，可补充因日晒减少所致的体内维生素 D 的不足。