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小肚腩最难看，穿什么衣服都不好看，女性朋友为了减小肚腩用尽所有方法，但到最后还是无法减掉小肚腩，比如节食、吃减肥药等，最后还起了副作用，看完本文就不用担心小肚腩啦。一起往下看看减小肚腩的 5 个动作。

【练习 1】保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起 10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复 5 次。

效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。

【练习 2】向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作 5 — 7 次。

效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。

【练习 3】保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作 5 — 10 次。

效果：能有效强化胸部及腰部力量，收缩腰部坠肉。

【练习 4】保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。手臂曲伸成 90 度直角贴紧地面，手心朝上。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。重复 2 — 3 组，每组 10 次。

效果：增强腹部力量，紧实大腿肌肉。

【练习 5】保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。左右各 10 次为一组，重复 2 — 3 组。