北京养生堂节目,韩前防长与美国安顾问通话,叶璇扣鼻屎不洗手
【导读】腰疼是大部分白领经常会遇到的症状,但好多人都不太在意,等到腰疼时,又急迫的寻找缓解腰疼的方法,那么怎样缓解腰疼呢?出现腰疼怎么缓解?现在小编就告诉你三个缓解腰痛的动作,帮你加强腰背部肌肉的力量,预防缓解腰痛。
来源>>>体球网
第一招:桥式运动
先躺在瑜伽垫或床上,仰卧,然后在并拢屈膝放置在瑜伽垫或床上,双手平放在瑜伽垫或床上,也可以放在腹部,头部和肩部紧贴瑜伽垫或床面,靠腰部力量使腰部,臀部和大腿部分离开瑜伽垫或床面,整个人成拱桥状,保持5秒。可以在每天早上起床后和晚上睡觉前各做3组该动作,每组15个。等到做该动作十分轻松后,可以尝试让肩部也抬离瑜伽垫,甚至抬起一条腿来加大难度。
第二招:飞燕运动
俯卧在瑜伽垫或床上,双手伸直平放瑜伽垫或床上,也可以曲放在头部或背部,然后把腰部当作支点,靠腰部和腿部力量,同时用力抬头部和双脚,维持5秒。每天早上起床后和晚上睡觉前各做3组动作,每组15个。
第三招:平板支撑运动
俯卧在瑜伽垫或床上,前双臂支撑身体,脚尖抵在瑜伽垫或床面,将身体抬离瑜伽垫或床面,保持身体笔直,尽可能长时间保持支撑。每天在起床后和晚上睡觉前各做3组,每组间隔5-6分钟。
据了解,起码有80%左右的人都有过腰痛的经历。腰痛看似是一种小疾病,实则危害相当的惊人。因此一旦发生腰痛,那么就要就是的缓解。琦能下面就讲讲如何缓解腰痛。