97初中学习网,丫头詹子晴车祸,白芨种植技术
我们患有腰颈椎病的患者,必须要让身体保持在一定的活跃度,简单说就要“运动”。一说到运动,可能很多人会反对,因为有不少由于不当的运动锻炼导致的病情瞬间恶化的案例。的确,不当的运动非但不能帮助康复,反而会成为新的病因。那么我们到底应该怎么锻炼呢?
国际上的专业运动员如果受伤,都有类似康复俱乐部这样的专门指导伤后恢复肌肉骨骼的,其中一项最重要的就是:拉伸!更具体地说是,静态伸展运动
安全,有效,最佳锻炼方法,没有之一
静态拉伸运动对于伤害的预防与伤害的恢复都极为重要。静态伸展应该在运动后进行,运动前的静态伸展可能会限制肌肉用力程度,同时对伤害预防的效果有限。进行静态伸展时要两侧对等的进行。
1. 肩胛伸展 (Scarf Stretch):这是个简单且有效的伸展动作, 特别是伸展肩关节周边的肌肉。此伸展对于举重和投掷性运动特别有帮助。
作法:双脚站立与髖同宽,双膝微弯。将左手越过身体,手肘微弯。并以右手固定于左手肘处,然后将左手臂向身体靠,直到感觉到肩膀的肌肉紧绷。换边再重复相同动作。
腰椎间盘突出锻炼八个方法的图片 腰突的最佳锻炼方法图
2. 上背部伸展 (Upper-Back Stretch):这个简单的伸展动作主要是伸展上背部的肌肉,对于投掷性的运动特别有帮助。
作法:手指交扣,掌心向外,将双手抬至胸前高度并伸直手臂,锁住手肘并将肩部向前推出
3. 阔背肌伸展 (Lat Stretch):此伸展直接作用于阔背肌上, 适用于举重、划船与田赛选手。
作法:站立于一能支撑体重的支撑物前,以双手抓握并将身体往后倾,屈曲膝部。双腿向地面施力,手臂向后拉。