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腰椎间盘突出症的自我疗法 腰椎间盘突出锻炼经典的几个动作教程

　　腰椎间盘突出症是由于外伤或其他多种原因造成椎盘间纤维环破裂，使髓核突出于椎间盘，从而压迫神经根引起的腰腿痛。下面收集的几种治疗康复方法，锻炼时注意幅度和时间，量力而行。

　　(1)平躺法

　　通常建议患者要多仰面平躺，须在硬板床上，忌过软床垫。

　　(2)沉腰锻炼法之一：俯卧沉腰法

　　病人俯卧在胸前三个枕头与大腿部三个枕头上，腰部不加任何压力自然下沉十至十五分钟，这种姿势可以使腰椎后缘间隙变小，把突出的骨髓核推入椎间盘间隙内。