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　　其实很多人都觉得锻炼pc肌可以延长时间，小弟我锻炼将近一年了，这期间断断续续一直有练习pc肌，有一些小心得在这里和大家分享一下。

　　pc肌的训练其实与其说是练习持久度，还不如说是练习阴茎的坚挺程度和再次勃起的硬度，练习之前我每次做第一次的时候还是比较硬，但是做第二次就会相对软一些，第三次以后往往就不行了。当然现在最高纪录是一夜四次，如果有心还可以做只是怕伤身。每一次的硬度都有明显提高。

　　第二，说说练习方法，其实pc肌每天都在被使用，小便等生理活动的时候都用得着，只是你如果刻意去锻炼它它就会明显疲劳，和一般的肌肉训练一样，你每天都持续大强度练习反而会练伤掉，阴茎太累也是没好处的，所以我的建议是练一天休息一天，量不要太大，那些人说一次做一千下什么的我觉得基本上是天方夜谭，你一天三次，一次一千下，第一谁会有这么多的空闲时间?第二每天做这么高强度的pc肌训练我就不信你还能天天和老婆做爱?

　　个人建议200到300个一组，以pc肌酸胀为标准，每天按照个人身体状况，时间等做3到5组。做的时候就是快速的绷紧然后放松，一边自己默默数数，也可以长时间绷住，然后放松，一直到自己累了为止。然后练习一天休息一天。这样练一个月，保证阴茎勃起的时候比以前硬得多。我原来勃起的时候阴茎和地面是水平的，现在基本是呈锐角，可以在上面挂湿毛巾，我在学校澡堂隔间洗澡的时间就常常把自己阴茎当临时毛巾钩，哈哈。

　　再说说持久度，其实很多人说自己不够持久，很大一部分原因是自己的龟头太敏感，有的人包皮比较长，自然会比正常人敏感很多，我一开始接触性这个东西，基本都是3分钟缴枪，其实和我包皮有些长有关系。后来我用了药，达克罗宁，效果时好时坏，后来我发现一个很好的办法，就是每天晚上睡觉前，用自己的指甲狠狠刮自己的龟头，反复着重刮自己的冠状沟，注意别刮出血，一直刮到龟头通红，有点疼为止，过了两个月，我明显感觉到自己龟头表皮厚了，然后不那么敏感了，做爱的时间就特别长，而且奇怪的是敏感度虽然降低，但是做爱却更爽了，可能是心理寻求也得到满足的原因吧。现在做爱时间状态正常，进去到射差不多10多分钟，状态好的时候女朋友都讨饶了，让她帮我打出来。

　　龟头涂上东西这个法子我还是劝大家不要试，是药三分毒，而且有依赖性，有的时候临时有机会做爱，没有带药在身边，心理会有很大的负担，潜意识就告诉自己会早泄，结果射的反而会很快。

　　锻炼PC肌有什么好处?嘿嘿嘿，这就要看PC肌的功能了，它可是能让男人能力提升的最好的肌肉训练。不过，这PC肌是什么?该怎么练呢?今天啊，小编就和你一起来学一学PC肌的锻炼，让我们一起嗨起来。

　　锻炼PC肌

　　PC肌

　　PC肌是人体阴部的一组肌肉，由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨，所以称为耻尾肌。它能托起盆腔内脏，保持阴部的软组织张力。PC肌的强度和弹性对保证女性分娩时顺产、性交时增强性反应和泌尿系统功能至关重要。

　　男子锻炼PC肌有助于提高射精控制能力，而且有助于增强射精的力量和提高射精时的快感。

　　所以，为什么要练PC肌，你们懂得。