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　　女性如何锻炼PC肌

　　2.1、提肛运动

　　在有便意的时候,屏住大便,并做提肛运动。经常反复,可以很好地锻练盆腔肌肉。

　　2.2、如厕缩阴运动

　　在每次入厕小便时,收缩阴部,阻止尿液排出,大约2分钟后,排尿,再收缩。坚持时间的长短会随着锻炼时间长短而有不同。坚持练习两个月,相信有助大家缩小阴道。

　　2.3、展腿运动

　　女人运动躯干、大腿时,腹压作用于阴道,产生快感,同时阴道口开张,利于局部气血通畅。女人坐姿,两手后撑,左腿屈立,右腿屈膝外展,平放垫上。然后提臀,左腿外展,略伸直;再次放下臀部,换右腿做相同动作。反复做5次。

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2.4、收肛提气运动

　　常坐“收肛提气”运动,能够改善阴道不同程度的松弛,缩小阴道,恢复阴道紧致。具体的方法:每天早晚在空气清新的地方,深吸气后闭气。同时如忍大、小便状收缩肛门,如此反复100次以上。当习惯了以后,平时生活中都可以进行,不在于次数的多少,有时间就可以进行上述锻练。

性生活显然是体力活，但具体锻炼了哪块肌肉大家可能并不清楚，以下小编列举出6种常见体位的锻炼部位及强度，以便大家各取所需。

　　常见6种性爱姿势 锻炼身体不同肌肉

　　一、快捷式

　　益处：减肥

　　辅导：你有很多机会可以突然袭击——在她看电视、接电话…毫无准备的时候。这种由意外导致的兴奋会使你们更加疯狂，每30分钟消耗的热量可以高达120卡路里，如果出现高潮还可以再加40卡路里——接近马拉松的程度了!

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　　二、侧进式

　　益处：锻炼骨盆底肌

　　辅导：决定射精强度的关键因素之一是耻尾肌，即PC肌肉，它是负责阻止排尿的肌肉。日常只需要在小便中间停下再放松数次，通过练习收缩和放松便可增强它的力量。当然，更爽的办法是通过侧入式的性生活来锻炼。当她侧卧时，从背后进入，并收缩放松你的PC肌，使她获得高质量的性生活，你的PC肌越结实，快感就越强烈。