极道修真,海青缘,派遣女王国语
1.晚餐尽量少吃
俗话说,“早餐吃得想皇帝,午餐吃得想平民,晚餐吃得像乞丐”,这话并非无道理的。营养师建议,一天的饮食热量摄入可以按照3:4:3,或者4:4:2的比例来进食。
2.晚餐尽量吃早
到了晚上,人们活动少,身体代谢就变得“懒惰起来”,晚餐摄入的热量需要较长的一段时间消耗。因此我们需要把晚餐的时间提前一些,尽量在7点前吃完晚餐。晚餐后,先不要急着洗澡或者躺下歇息,先站立一会儿。
3.晚餐要以清淡为主
晚餐要少盐少油少糖,另外尽量少肉食,以素食为主,多吃膳食纤维丰富的蔬菜、水果和粗粮。
4.调整进餐顺序
饭前先喝几口汤,将口腔、食道润滑一下,可以防止干硬食品刺激消化道黏膜,有利于食物稀释和搅拌,促进消化、吸收。并且汤里大部分是水分,饭前喝几口汤能够解决部分饥饿感,降低人们对高热量食物的食欲。然后再吃膳食纤维丰富的蔬菜,再吃些肉和主食。
5.晚餐要细嚼慢咽
肚子饱和大脑饱是两回事。当你大脑感觉饱了,你才会真正想要停止进食。一般来说,开始进食20分钟以后,大脑才能感知到饱的感觉,从而发出饱的信息,让人停止进食。如果吃得太快,在大脑还没感知到饱,你已经摄入了大量的热量,怎能不胖?所以,建议要减肥的话,一口饭要咀嚼22次以上。
“胖子没前途,胖子没爱情”,这是不少体重超标的朋友的心里话。除了前途和爱情外,肥胖患者甚至还会没有健康。目前减肥的最好方法还是控制饮食和健身。于是在减肥期间晚餐吃什么就显得无比重要了。许多减肥的人,觉得减肥与改错一样,不做便不会错。于是,许多人自愿加入到不吃晚餐的大军中。殊不知,这样不仅于减肥无功,反而会对身体有害。那么,减肥期间晚餐吃什么最有效果呢?
减肥期间晚餐最好食用鱼和豆类,菌类等含蛋白质多的食物,同时搭配一些烫青菜和炖青菜,以补充人体必需的微量元素。晚餐最好在8点以前结束。因为一般晚餐后3~4小时就会入睡,要有一定的时间让食物得到充分的消化、分解,才不容易在体内囤积成为脂肪。此外,关于在“减肥期间晚餐吃什么”这个问题,还需牢记以下几点:
一、晚餐要趁早。晚餐早吃是一种保健良策。晚餐早吃可大大降低尿路结石病的发病率。在晚餐食物里,含有大量的钙质,在新陈代谢进程中,有一部分钙被小肠吸收利用,另一部分则滤过肾小球进入泌尿道排出体外。人的排钙高峰常在餐后4~5小时,若晚餐过晚,当排钙高峰期到来时人已入睡,尿液便滞留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中,不能及时排出体外,致使尿中钙不断增加,容易沉积下来形成小晶体,久而久之,逐渐扩大形成结石。