旌德社区,高考咨询,杭州婚庆司仪

如何控制饮食减肥 减肥饮食注意事项

怎样才能在减少热量摄入的同时，保证基本营养素的供应呢?现在通过专家的建议在总结平时食谱的基础上总结一下的几点

方法/步骤

控制高脂类食物：如动物性食物、肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。

少吃高强水化合物的食品：在平时的饮食中，含碳水化合物较高的主要是来自于谷类(如米、面、杂粮等)。谷类 是能量的来源，它为人体提供碳水化合物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。我们强调的是要控制而不是不要。肥胖的人 在晚餐一定要少吃谷类的食品。因为晚餐后人很少运动，过量的能量消耗不掉就易转化为脂肪。 

要减少精糖的摄入　精糖容易代 谢，但是如果在人体内不消化，就很客易 转化为脂肪。

晚餐之后不吃零食　特别是花 生、果仁类的食品。如果实在喜欢的话，最好就在早上吃，因为果仁食品富含蛋白 质，人吃过后可以有一种饱腹之感。

不吃夜宵　如果晚上饿得不行， 可以吃飞过水的青菜，它既可以为人体提供维生素、纤维素矿物质等，但又只有很 低的能量，且有极少的脂肪，最适合胖、 糖尿病人。另外，晚上还可以吃蘑芋食品 如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食 品，但是吃的时候要注意，不能放太多的油。

早餐最好是吃一 些低脂、脱脂的奶类，也可以吃少量的奶 酪或谷类，还可以吃半个鸡蛋。而午餐则 应适当的吃些肉，最好是鱼类，以150克 为最佳。然后可以吃250克青菜，吃点瓜 茄，但不能用太多的油煎炸或煮。

为什么好多MM对于减肥感到很难呢?就因为减肥需要节食，你想，平时可以大胆食用的美味食品，一减肥就要杜绝入口，那种感觉可真是让人欲哭无泪啊。为了成功减肥，MM们只好对美味食品视而不见，然而视而不见说起来容易做起来难啊，MM们，其实减肥并不是各种美味皆不能入口，只不过要有所选择、有所控制而已。你只要记住几个饮食的小秘诀，在减肥中美味饮食就可以经常品尝了。那么，减肥时期的饮食注意事项有哪些呢？我们一起来研究一下。

减肥时期的饮食注意事项

减肥时期的饮食注意事项