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　　健康又有效的减肥方法 健康的减肥方法和饮食

　　怎样减肥既健康又有效?很多女性朋友为了减肥不惜一切代价，盲目的去减肥，其实很多不健康的减肥方法不但不会让你瘦下去还会严重影响你的身体健康，下面我们就来盘点一下不健康的减肥方式都有什么。

　　教MM们怎样减肥既健康又有效

　　每天喝大约3000CC的水

　　喝水的目的是在提高你的代谢。有人吃一点点就胖了，有人吃了很多还是没有胖，这就和一个人的代谢机能好不好有关。提高你每天的代谢能力，这样燃烧脂肪的速度就会增快，瘦下来后也不容易复胖!

　　增加吃饭次数

　　每日吃四五顿小餐要比3顿大餐更能保持旺盛的新陈代谢水平。两餐之间的时间要尽量保持在2~3小时之内，并且要保证每餐必须有蛋白质食物，因为它是新陈代谢的增强剂。比如，如果你早餐吃的是高纤维类谷物食品与水果，那么早餐与午餐之间的加餐就应当食用酸奶和水果。

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　　安排好你饭前点心的时间

　　运动前的90分钟吃一份低蛋白质的点心，能使练习比往常更持久和有强度，燃烧更多的卡路里。这个90分钟的尺度是一个关键。进食时间过于靠近练习的话，血液会冲入胃中，将减弱运动效果。

　　重视多样性

　　每次去健身中心做一模一样的练习，你的身体很快就会适应，最终体内很多卡路里会停止燃烧。所以如果某天你选择慢跑，第二天就该试试踏车或游泳;某天做肩部的负重练习，下一次就从做腿部提升重物开始。最重要的是，要保持身体好动!

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　　透过你的鼻子来呼吸

　　怎样减肥既健康又有效?运动时，通过鼻子来吸气和呼气，而不是嘴巴，这样能稳定心律，并且增强耐力，燃烧更多卡路里。不过刚开始时你会觉得不适应，一定不要泄气——这需要6至8次的练习才能达到。

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　　保持训练间隔

　　燃烧脂肪的最佳方法是做力所能及的强度练习，并维持尽可能长的时间。不过，如果你刚开始练习，间隔训练将是你的敲门砖。在健身车上以每小时7英里的速度练习2分钟，然后以每小时5英里的速度练习2分钟，再回到每小时7英里(以此类推)，做20至45分钟的练习，能减去几磅的体重并提高你的耐力。

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　　学会闭目养神

　　睡眠不足会影响肌体的新陈代谢功能。凡是每晚睡眠不足4小时者，其肌体分解碳水化合物时将会遇到更大困难。当你感到疲乏时，肌体就缺乏能量来维持日复一日的功能活动(其中包括燃烧热量)，所以你肌体的新陈代谢能力也自然会降低。有很多方法可以保证得到充足的睡眠，这取决于自己会不会安排时间。如果你的睡眠状况不佳，那就将锻炼时间安排在睡觉前的2~3小时进行，这样，会使你更容易进入梦乡。此外，睡前泡个热水澡也是一个不错的助眠方法。

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　　抓住小目标

　　怎样减肥既健康又有效?在进行庞大的减肥计划时，要在一个个小目标中开始，否则，就容易导致身心疲惫。比如，从来不运动的人，减肥的第一天就制定每天沿着操场跑20圈的减肥计划，减肥的挫败可想而知。为了更长久更有效地减肥，要制定比较容易实现的减肥计划，然后一步一步地加强。

　　很多MM们都惊叹于吃减肥食物可以快速瘦身，可是又由于减肥食物的吃法不对，而导致发胖，现在就来看看正确的饮食减肥方法吧!

　　方法/步骤

　　在饮食减肥方法中，很多MM们都不敢吃淀粉含量高的食物，其实单纯的淀粉食物热量并不太高，只是淀粉烹饪的方式造成了热量太高，所以说对于吃淀粉类食物，最好还是油炸类少吃，真正面条，白饭本身热量有限是不会影响减肥效果的.

　　健康饮食减肥法

　　比如说很多MM们都爱吃的面包，非常有食欲感，可是此种食物在制作过程中，面包师为了增加口感，增进外观，促进食欲，都加入了油，酥皮，这样的面包外观光泽度这好看，可是热量却很高。