育儿大全 日本,米娜久尚商城,dnf2.7无敌版

很多上班族普遍患有“起床拖延症”，晨跑对于他们来说简直比开挖掘机还难，于是，夜跑、夜骑成了健身的新选择。再者，夜跑、夜骑有种“刷街”的快感，酷炫的造型对于年轻人来说也是一种诱惑。

恐怖的是，一些类如“年轻跑友夜跑猝死”、“女孩夜跑遭抢劫”、“小伙夜骑下坡摔断3颗牙”等新闻频繁出现，让这种新型运动方式蒙上一层阴影。问题来了，如何才能既享受运动的快乐，又能最大限度保障生命安全和身体健康呢？这里小编在一番旁征博引后，为广大骑友、跑友支支招。

怎么吃，是个问题？

有童鞋说他们夜跑、夜骑之前不吃东西，这就错喽。晚上运动前要吃饭，但只能吃半饱。如是空腹就去运动，可能会因为血糖过低“动”得其反；如果吃得太饱，又会增加身体负担引起不适。因此，夜跑夜骑前，选择吃些鱼肉等高蛋白质、易消化的食物，来保证运动所需的能量。此外，运动时会大量出汗，所以在运动前也要注意补充水分，白开水、汤、果汁都行。

有些盆友夜跑夜骑结束后很兴奋，三五相邀就去撸串喝啤酒。千万别！您之前运动不就是为了锻炼身体、减肥啥的嘛，吃个夜宵，加速反弹~还影响睡眠。

晚上运动后要不要吃点喝点呢？要，因为运动出汗较多，也产生了大量乳酸，这时可以喝点含有丰富维生素、矿物质的碱性饮料。除了可以补充水和营养元素，还可以中和乳酸，让身体快速从疲劳中恢复。

时间，很重要

晚间运动至少在饭后一个小时后，吃饱饭马上运动容易影响肠胃健康，饭后血液集中到肠胃帮助消化，这时候运动会抢走血液，让其集中到肌肉，这样肠胃消化因为得不到血液的帮忙就会受到影响。

结束时间最好在晚上10点前，若太晚结束，可能会因过于兴奋而无法入睡，影响第二天的状态，尤其对于睡眠质量本来就不高的盆友来说更是如此。一般情况下，运动完起码要休息一到一个半小时，才能使身体恢复平静迅速入睡。对了，太晚结束还容易带来人身安全的问题哦，大家要小心。

运动时间控制在30分钟到1小时最好。过短，无法起到消耗脂肪的效果；过长，容易过度疲劳，影响睡眠和第二天的工作。具体多长时间，因人而异，建议大家从30分钟开始，逐渐增长时间，直到找到最适合自己的运动强度和时间。

装备该怎么讲究

要注意贴身衣物能够吸汗、透气，外衣尽量有反光的荧光标志，这样可以让其他夜行者及开车的司机在远距离就发现，减少交通事故的发生。

对于夜跑族，选择一双好鞋很重要。鞋子要轻，并要有一定的厚度和硬度，鞋子过软或过薄，减震不佳，对膝盖冲击过大。另外晚上的露水会导致路面湿滑，所以鞋子有防滑功能最好。

其实夜跑、夜骑时听MP3、随身听这种做法不太好。因为这可能会使人因分心听音乐而忽略路上的危险，也可能会令耳部前庭保持身体平衡的作用受到影响，徒增运动中受伤的风险。

以下人群不适合夜跑夜骑——感冒、腹泻等身体不适者，膝关节受损者，肥胖、心脏病、高血压患者，体弱者。原因我就不多说了，热爱运动，量力而行，你懂得。