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理疗瑜伽帮你改善身体素质 理疗瑜伽练六组瑜伽帮你调养身体

理疗瑜伽是一种具有很好的养生功效的瑜伽运动，坚持理疗瑜伽的练习可以帮助我们调理身体，改善身体素质。以下是理疗瑜伽教学步骤，大家不妨来了解一下。或者，你也可以跟着理疗瑜伽视频教程来学习一下理疗瑜伽。

　　相信大家对于山式应该都非常熟悉吧!山式练习起来不但非常简单，而且还有很好的养生功效哦!山式应该怎么练习呢?

　　山式

　　动作描述

　　双脚并拢站立，伸展所有脚趾，膝盖绷直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，颈部挺直，目视前方，向上尽量双臂，双手互扣，拉开身体。保持1到2分钟。

　　　　益处

　　找到脚趾脚跟和身体中心线的平衡点，使身体受力均匀，改善姿态增强活力，更可调整脊柱的不适，使臀部上提，胸部开阔，双肩放松，是很好的改善疲劳的姿势。

　　肩倒立

　　肩倒立也是一组非常简单的瑜伽动作，练习肩倒立可以促进我们的血液回流，对刺激我们的大脑智力有很好的帮助。

　　动作描述

　　仰卧，弯曲双腿提起臀部向上伸展双腿，双手支撑躯干推动向上，下巴收向锁骨，后脑勺双肩和上臂着地，尽可能向上伸展双腿，保持2分钟，如果自己不能完成，可试着把脚搭在墙上。

　　益处

　　此姿势作用于脖子附近的甲状腺和副甲状腺，重力的变化使内脏活动自如，改善失眠、便秘、神经衰弱、情绪不稳定的情况，缓解下肢的疲劳感，放松腰部，更可改善子宫异位的情况，使身体恢复活力。

　　束角式

　　动作描述

　　坐姿，双腿弯曲，双脚脚心相对，靠近大腿根，膝盖下沉，挺直脊柱，双眼注视前方或内视鼻尖，保持稳定呼吸。呼气身体向前弯曲，尽量放低身体靠近地面，保持30-60秒吸气，还原身体，放松双腿。重复2-3遍。

　　益处

　　这是很好的女性理疗瑜伽动作，练习这一式可以有效的预防妇科疾病，还可以保养卵巢，对保护我们的女性健康意义重大。

　　坐角式

　　动作描述

　　坐在地面上――双腿尽量向两边打开并伸直，膝盖向下用力，脚趾向上用力保持脊柱挺直，扩展肋骨，横膈膜向上拉伸。

　　双手放在地面上，深长呼吸呼气，身体尽量向前向下弯曲到极限，向下看，保持腰背下沉，正常呼吸保持30-60秒，还原到开始姿势，放松双腿。重复2-3遍。

　　益处

　　此姿势伸展腿部韧带，促进骨盆区域的血液循环，缓解坐骨神经痛，对女性很有益处。

　　下犬式

　　动作描述

　　双膝垂直跪在地面上，双臂也垂直扶地，呼气，身体从地面抬起，双臂双腿伸直，眼睛向下看，尾骨向上用力，腋下尽量伸展，脚趾朝向正前方脚跟向后踩保持1-2分钟，趴下休息，重复2-3次。

　　益处

　　可快速消除疲乏恢复精力，缓解脚跟的僵硬和疼痛，还可以改善肩部的不适和僵硬，缓和心率，大量新鲜血液输送到躯干和头部，恢复脑细胞和活力。

　　理疗瑜伽注意事项

　　(一)空腹练习

　　练习瑜伽前2至3小时宜保持空腹的状态。

　　可预防因消化系统运作时抢去供应大脑及四肢的血液和营养。

　　空腹练习瑜伽还可以帮助我们更加了灵活的进行瑜伽的练习，让瑜伽动作更加规范的进行。

　　(二)用鼻呼吸

　　空气中充满灰尘、病毒、悬浮粒子，用鼻子进行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空气变得温暖和湿润。

　　少对呼吸道的刺激，还可以保持吸入的空气卫生、洁净;更重要的是瑜伽讲求呼吸的控制。

　　若无法用使用正确的呼吸，会令体位的效益大打折返，妨碍学习进度。

　　(三)莫存攀比

　　我们都知道练习瑜伽是一场修行，而并非是项比赛。

　　练习时不应与其它学员攀比，否则会因争斗心而牵动情绪，产生竞争、骄傲、好胜、求成的不良心态，破坏练习时的专注力和学习动机。

今天，我们和大家一起来学习几组简单的理疗瑜伽，练习这些理疗瑜伽动作可以帮助我们缓解身体不适，坚持练习还有很好的养生功效。大家可以跟着以下瑜伽教学步骤进行练习，或者也可以参考相应的瑜伽视频教程来学习。

　　下面，我们就和大家来学习六组比较简单的理疗瑜伽动作吧!练习这六组瑜伽动作，可以促进全身的血液循环。

　　理疗瑜伽一

　　做法

　　1、可以平躺在床上或者地上，双腿尽量向两侧水平伸展拉开，大约十分钟。也可以让别人帮忙拉开双腿。

　　也可以这样做

　　1、平躺，下半身抬起来贴紧墙壁，臀部和双腿都贴紧墙，双腿尽量完全打开，像是一个V字。

　　理疗瑜伽二

　　做法

　　1、坐姿，将我们的右腿伸直，左腿弯曲置于瑜伽垫上，左脚的脚心应该紧紧的贴近我们的右腿内侧。

　　2、然后身体向左腿弯曲，尽量用你的右手去抓右脚尖，左臂香上伸展，尽可能的让身体保持在一个平面内。