唐庆涛,气功大师王林老婆,谢昂伦

瘦身纤体的瑜伽教学 纤体瑜伽修身养性

　　减肥一般就是指把体重降下去。

　　我们身体的健康更多的不应该是完全从体重上去衡量在这里做就谈到一个纤体的问题。

　　纤体

　　人体它都是有一定的伸缩性的。当我们长期属于一种压迫状态和收缩状态的时候，肌肉的这个形体是更加紧张，。肌肉都是有一些肌肉纤维所构成的，这些肌肉纤维形成一个树状。然后它基本都是纵向分布的，也就说我们在我们的手和脚的四肢上，它都是往你的手掌以及沿着你的脚掌的方向纵向延伸的。

　　肌肉是有这种弹性收缩的，那我们拉长之后怎么样去固定？这个就需要我们肌肉的力量。所以在纤体瑜伽当中我们也会结合一些力量的训练。也就是说，当你的肌肉有力量，然后你把他拉开而肌肉有力量让它固定在那个位置。你就达到了纤体的作用了。

　　纤体瑜伽

　　减肥瑜伽这个词，一般我们叫做纤体瑜伽。纤体瑜伽就是让你的身材让你的体型变得更加纤细。

　　纤体瑜伽主要的原理是利用一些拉伸和扭转的动作，去拉长我们的肌肉线条让整个人看上去更加的修长。

　　在纤体瑜伽的过程当中，我们会做很多的拉伸以及扭转的动作。

　　塑形

　　塑形的概念就是让我们想瘦的地方就瘦，想胖的地方就胖。塑形会进行局部性的训练，当然也会有整体性的训练。这其中更多的会是肌肉训练，也就是让我们整个身体变得更紧致，看上去更加的匀称。但是局部的地方仍然是有利的，有弹性的，而且紧致和上翘的。

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　　瑜伽到底能不能减肥

　　瑜伽，能不能减肥？其实取决于你怎么样去练它。

　　瑜伽每次练习在半个小时以上，它可以去帮你燃烧掉一部分的脂肪的。但是瑜伽的运动量并没有特别大，而减肥有很多的影响因素。始终是跟你的摄入以及输出紧密相关的。也就是说当你的输出大于摄入的时候它才能够减肥。所以说你光靠这一个运动并不能衡量或者说并不能保证你能不能减肥。但是有一点很明确的是正确的练习的瑜伽肯定能够帮助你去纤体或塑形。

　　如果说你要达到纤体或者塑形的目的，你在瑜伽的练习当中一定要正确并且全面。就是你既要做力量型的训练，又要做拉伸和扭转的训练。

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　　了解肌肉和脂肪的区别

　　同样的一斤肌肉和一斤脂肪，基本上脂肪的体积会是肌肉的差不多三倍，或者是三倍以上。

　　很多人都认为瑜伽应该都是练习柔韧性。瑜伽里面越到高阶的体式它的力量要求就越高。而且他是有控制的力量不是暴发性一下子的力量。所以说在瑜伽练习的过程当中一定要有针对性的去加强你的身体的力量。

　　力量训练是可以去训练肌肉的，力量训练很多是属于无氧运动。无氧运动会产生乳酸。然后乳酸在你运动之后，需要挺长的时间去分解。在分解的过程当中，肌肉会得到加强，当然在训练的过程当中肌肉也会得到加强。所以说无氧训练和力量训练，它可以帮助我们去训练的肌肉。我们每个人都需要进行一些力量训练，因为肌肉在人体结构里面是至关重要的，他会保护你的骨骼保护你的内脏器官。包括它的伸缩性，它直接决定了你身体的动作，如果你的肌肉没力，你会导致日常生活当中的一些动作你没有办法完成。

　　并且肌肉的分解过程当中，肌肉他在完成动作的过程当中会消耗大量的脂肪。两个人一个的肌肉比例大，一个的肌肉比例小。在他们完成同样一个动作的时候。肌肉比例大的人消耗的能量要比肌肉比例小的人消耗的能量多很多。所以这就是有肌肉脂肪少的人他不容易胖。即使他吃很多他也不容易胖，因为它消耗的也多。

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　　针对手臂上的拜拜肉的瑜伽教学

　　手臂上的拜拜肉，这个是很多女生存在的问题。因为大臂的内侧是很容易堆积脂肪的地方。 这个最开始的时候首先你要把脂肪减掉，然后你要训练肌肉。

　　我们要想练肌肉量减脂肪，你的手臂是不是肯定要运动？你必须动起来他的脂肪才能减的掉，他才会消耗。你必须练起来，练力量，他的肌肉才能够更加强壮。所以瘦手臂上的拜拜肉，我们要做的就是手臂的训练。

　　大家同样可以一起来做一个简单的动作。

　　如果你家里有矿泉水。那种矿泉水瓶，把它装上一瓶水，或者是任何的，稍微有一定长度，或者是厚的那种书或者是圆筒形的有重量的东西。

　　站立式一样的双脚向前打开，双脚向前指向正前方。小腿肌肉收紧、大腿肌肉收紧、臀部收紧、腹部收紧、胸腔打开、肩膀向后展开、下巴微微内收。双手先自然的下垂。然后吸气。用胸式呼吸吸气，把气息向上提。双手向旁侧向上举，到耳朵的两侧，掌心相对。让你的双手的手掌托住矿泉水瓶的两端。注意只是用手掌往中间夹的里力托住她，不要用手指。

　　手臂向上举，然后让你手臂的肌肉收紧，贴向你的耳朵。并且有意识地贴向耳朵的后侧。大臂肌肉收紧，往中间夹你的头部。但是你的脖子是放松的，只是夹上你的头部。如果你的手上举着矿泉水瓶。用手掌推着矿泉水瓶往中间推让它夹紧不要掉下来。所以你的大臂一定是收紧的，手臂向天花板的方向去延伸。

　　同时练习了他的力量和拉伸。练习他的柔韧性以及力量，那这样长期的去做它可以帮助我们的手臂减减少脂肪。并且锻炼肌肉。

　　多做这一种向上举以及手臂支撑的动作，你手臂一定会变得越来越紧致，看起来就会细一些，并且会有力量。

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　　针对游泳拳的瑜伽教学

　　这是我们腹部的一个解剖图片。这上面有腹部的肌肉分布。整个腹部肚子这块人体内，在腹腔内有很多重要的内脏器官。在腹腔外面就会覆盖着肌肉。

　　肌肉对于腹部内脏器官有非常好的保护作用，在肌肉的外面是脂肪。脂肪再外面就是我们的皮肤。腹部的肌肉有腹直肌，腹内外斜肌以及腹横肌。最外面的一层就是最靠近我们皮肤的一层就是腹直肌。就是我们常说的八块腹肌。

　　这一条筋膜也是在左右两边都会有。那当我们脂肪降低。腹直肌和腹内外斜肌都被加强之后，肌肉就会更加强壮。稍微突出了一点之后肌肉会突出来，这两条凹进去的筋膜，在我们腹部的表面就形成了我们常说的马甲线。

　　腹部重点是要减掉腹部的脂肪，降低体脂率。同时去练习腹直肌和腹内外斜肌，把这两块肌肉给他练强壮。让它稍微的凸显出来。这样腹部线条就会特别的好看，腹部的游泳圈减掉了。

　练瑜伽不仅可以修身养性，同时还可以减脂塑身，想让你的脂肪加速燃烧，就赶紧来试试这些瑜伽动作吧!