苹果无删减版,excel教学,莫小晓qq
理疗瑜伽三
做法
1、坐下,挺胸收腹,屈膝,使双脚脚心相对,脚跟尽量贴紧大腿内侧,双手抓住脚尖,双膝有节奏的的上下摆动,就像是蝴蝶煽动翅膀一样。
这个动作能帮我们打通双腿的经络,使气血通畅。
尤其是对于久坐的女性朋友而言,练习这一式可以帮助我们滋养生理器官,坚持练习还可以改善我们的气色,让我们更加年轻。
理疗瑜伽四
做法
1、把两只脚并在一起,眼睛要注视前方,最好把重心都放在左边的脚上面。
2、慢慢抬起右脚,双手抓住右脚,将其放在左大腿根部,脚掌朝外。
3、保持平衡,伸直脊椎,收紧臀部,双手在胸前合掌,保持10秒。
理疗瑜伽五
做法
1、双手叉腰跪立,眼睛直视前方,吸气。
2、注意呼吸,然后将腹部和臀部都尽量的内容,身体保持抬头挺胸的状态。
3、将身体后弯挺成一个驼峰的样子,保持30~60秒。
理疗瑜伽六
做法
1、站立,两腿比肩略宽。
2、吸气,两只手臂从侧面平举。
3、呼气,身体以右侧髋部为中心,向右弯曲,两手与地面呈九十度,如果身体柔软的话,可以将右手放在右脚背上。
4、感受左侧腰部被拉伸的感觉,左手手指并拢,指尖向上,眼睛望着左手指尖,保持3-5个深呼吸。
5、吸气,慢慢地还原到站立位,换另一侧再做。