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　　①椅子不要坐得太深，坐椅子的3分之1的位置，收下颚。保持这种状态，把力量集中在腹部，用力收腹。

　　②在①的动作的基础上，稍稍弯曲背部，身体慢慢往后倒。然后，在背部快倒下的时候保持这个姿势10秒钟，慢慢恢复原来的姿势。

　　♥小编的小建议：背部和腰不要往后仰。

　　方法九：左右各15秒，做两次——站着拉伸大腿肌肉

　　①脚**与肩齐宽的幅度，挺直腰杆，收腹，右手扶着车门(或者墙壁、椅子等)站稳。然后用右脚单腿站立，左手抓住左脚脚尖，把腿向上提。

　　②在①的动作的基础上，吸一口气，身体向前倾，把腿向上提。换一只脚做同样的动作。

　　♥小编的小建议：背部和腰不要弯曲，保持身体挺直。

　　方法十：左右各15秒，做两次——放松紧缩的小腿肌肉