歌曲好运来串词,环保袋制作,人棍

 　　作为上班族的你是不是还在为你的拜拜肉和水桶腰苦恼而苦恼?小编特意为大家准备了15个办公室动作，每天只要一点小运动，就能让你轻松拥有好心情，保持年轻的身体状态!

　　方法一：30秒一次，做两次——拉伸背部肌肉

　　①在胸前双掌合实，十指紧扣，慢慢地调整呼吸。头部向下，收紧下巴，闭上双目，手腕尽量向前伸，拉伸头部、肩膀、背部、腰部的肌肉。

　　②、保持①的动作，进行深呼吸。然后一边把紧合的手掌向外翻转，一边慢慢地呼气，尽量把身体向前伸展。然后慢慢地把身体放松，再重复①的动作。

　　♥小编的小建议：闭上眼睛更容易放松噢!

　　方法二：挺胸15秒&提手臂10秒，做两次——放松**和背部肌肉

　　①椅子不要坐得太深，坐到椅子的3分之1的位置，挺胸收腹，双手放在背后，双掌合实，十指紧扣。肩胛骨尽量往中间挤压，挺直胸膛，保持15秒。

　　②、保持①的姿势，身体稍微向前倾，紧合的双手尽量向上抬高，保持10秒。然后，慢慢地恢复到原来的姿势。

　　♥小编的小建议：尽量收腹，腰不要往后仰。

　　方法三：左右各15秒，做两次——伸展小腿肚、膝盖内侧、大腿后侧肌肉

　　①椅子不要坐得太深，坐椅子的3分之1的位置，挺直腰杆。同时左脚向前伸，脚后跟贴着地板，脚掌与小腿呈90度角，内膝盖往下压，把小腿肚和大腿后侧的肌肉拉紧。

　　②在①的动作的基础上，双手向脚尖方向伸展，拉紧小腿肚、膝盖内侧、大腿肌肉。然后，右脚也同样地进行上述动作。

　　♥小编的小建议：身体向前倾的时候腰杆要挺直。