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　　步骤/方法：

　　1 可以通过捏挤自己的阴茎来延长自己的时间。有射精紧迫感的时候，应该立即抽出自己的阴茎，用自己的食指和中指放在阴茎冠状沟上下，把自己的拇指放在对应部位进行捏挤，每年四秒钟捏一次，反复地进行，这样可以降低兴奋性。

　　2 也可以通过改变体位而来延长时间的，在过性生活的时候可以适当地改变体位，可以采用侧卧式或者是作诗，或者是让女方坐在上面，这样可以延长时间，因为这样男性用力比较少，肌肉也会变得非常的松弛，有助于缓解紧张的心理，并且也可以增加对私处刺激的适应度。

　　3 其实也可以分散自己的注意力来延长时间了。过性生活的时候不要太投入了，不要把所有的设想都过于集中在性刺激上，这样不然会加快射精的速度的，在日常生活中也应该多锻炼身体，适当的运动，增强自身体质。

　　注意事项： 在平时生活中应该适当的进行运动，这样才可以增强自身的体质，只有强壮的身体才能够延长做爱的时间呢。听说生活中可以多骑骑自行车或者多快步走，这样都可以促进下半身的血液循环。