mc擦皮鞋麦词,江陵汽车,上帝然然的个人空间

　　肚皮松弛怎么紧致最快 产后紧致肚皮最佳方法

　　很多妈妈在产后都有这样的一个困扰就是产后腹部皮肤没办法收回去，由于宝宝到了孕晚期在妈妈腹中快速增大，妈妈的肚皮也是受到很大的撑力，肚皮部的皮肤在产后就变得松弛，那么产后紧致肚皮按摩方法?

　　1、要想紧致肚皮的皮肤，可以采用腹部按摩的方式，方法就是对腹部进行顺时针的打圈按摩，而且在按摩的时候最好是搭配紧肤霜一起使用，这样可以得到更好的一个效果。而且顺时针按摩肚皮对于子宫在产后的恢复工作也是有好处的。

　　2、产后束缚带可以帮助收缩腹部。束缚带对于产妇来说是非常重要的，在产后使用束缚带不仅可以帮助恢复腹部的肌肉，而且对于帮助体内器官的归位也是有帮助的。但是建议大家在选择束缚带的时候最好是选择质量有保障的产品。

　　3、产后可以进行产后塑身操运动帮助收缩肚皮。对于产后的塑身操一定要过了产后的恢复期再开始，因为塑身操会做一些拉伸运动，在产后恢复期还是要以休息为主。塑身操也是可以帮助收缩腹肌和腰肌，消耗体内的能量，对于产后的恢复是有帮助的。

　　无论是妈妈一族还是都市丽人，很多伽人们都会有过这样的困扰：我成功减脂了，也成功瘦下来了。但是肚子的肉肉却是松软的，一抓还是一大叠......

　　之所以能将腰围瘦下来，是因为脂肪含量慢慢在下降，但是在增肌方面没有太大成果。这时候有人肯定会说了“就像健美选手那样的腹肌吗，好可怕......”小蜜只想摸着你的胸口说“如果随随便便就能练出八块腹肌，那运动员睡着觉都能笑出声来”

　　既然你能想到让腹部变紧致，你一定是已经走在了健康的路上。与其一直苦练瞎练，不如找对方法事半功倍!维密私教助你养成性感马甲线，快练起来秀出紧致腰腹↓↓↓

　　减 脂

　　肚子松松垮垮，第一点一定要看是否是腹部脂肪过多。先减脂先减脂先减脂，这话说三遍都不为过。马甲线其实人人都有，只不过是寂寞的脂肪包裹的太厚。要想紧致腰腹，先将多余的腹部脂肪减掉，再通过局部针对练习增强腰腹部肌肉。这样的腰腹会呈现一种健康的状态。小蜜拿出珍藏动作，统统献给要高效减脂的你!

　　01 减脂动作练习

　　【1】跪姿俯卧撑

　　建议练习：15个/组 2组/次

　　动作要领：

　　(1)两手撑于地面，与肩同宽。两臂伸直支撑身体。

　　(2)双膝跪地，双小腿交叉，自然弯曲，大腿与上身在一个平面上，重心前移。

　　(3)俯卧撑时，身体尽量压低，以保证胸部得到充分的运动

　　(4)手臂撑起时，手肘距离要宽于肩部，以保证胸部得到充分的扩展。

　　【2】高抬腿变形式

　　建议练习：30个/组 5组/次

　　动作要领：

　　(1)将一条腿向高处抬起，为了保持的身体平衡手臂也要相应的抬高，大腿与腹部最好为90°的夹角，抬腿的同时要注意用力收腹，两腿轮流进行。

　　(2)手臂在高抬腿的同时模拟环抱姿势，防止腿越抬越低。

　　02 腰腹核心练习

　　【1】摸膝卷腹

　　建议练习：20个/组 5组/次

　　动作要领：

　　(1)下腰贴地，抬举上半身，用双手摸膝。

　　(2)运用腰腹力量将上身抬举，重心放在上腹部为训练。

　　(3)发力时不断地弯曲自己。

　　控制饮食

　　三分练七分吃，不谈饮食控制所有练习都是耍流氓!

　　早 餐：

　　以蛋白质和脂肪为主，碳水化合物为辅。两个鸡蛋+一把坚果+一杯奶+低GI水果或少量粗粮类主食，是不错的选择。