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睡眠为养生之首，一夜不睡，百日补不回来。《黄帝内经》里尤其强调冬季应“早睡晚起，必待日光”，意思是指晚上9点钟就要上床入睡，早晨太阳出来了，再起床。就是所谓的天睡我睡，天醒我醒。现代人不必拘泥于此，但是，在冬季适当的早睡晚起、不熬夜，是非常有必要的。因为冬季天黑早，阳气收藏早，早睡可以养阳；天亮迟，阳气升发也迟，晚起可以固阴精。

立冬后尤忌熬夜，小孩冬夜不宜晚过21点入眠。要经常熬夜的亲，建议你一定要把子时（23:00～1:00）的觉睡好了，然后早起几个小时处理事务。

1、踮脚跟，补肾又扶阳

肾气虚，百病欺。人过了30岁，肾气变得虚弱，肾阳也不再充足，往往有些怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮肿等症状，踮脚跟就可以补肾扶阳，促进健康。

方法：两脚并拢，虚领百会，用脚趾紧紧抓住地面，慢慢踮起脚尖，最后做自由落体运动，引发柔和的震荡，锻炼五脏六腑。

2、注意保暖，严防寒邪

“去寒就温，无泄皮肤”，冬季要保证头暖、背暖、脚暖，特别是阳虚的人，这三个部位容易受寒邪侵袭。女性在生理期还要特别注意腹部保暖，寒邪入侵是一瞬间的事，它会导致女性长斑、痘疤变黑、痛经不好、湿气重。中医认为“冬伤于寒，春必温病“，因此冬季保暖十分重要。