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首先我要说一说我的减大腿奋斗史，因为我是属于那种下半身肥胖的类型，全身都胖，最为严重的是在屁股和大腿的部位。

从减肥的第一天开始，我就下定决心，必须要减掉大腿上的脂肪和屁股上赘肉。我是怎样减大腿脂肪的呢？分为3个部份，大家可以多多参考。

健康的饮食。有氧运动，以跑步机为主。吃饱不要马上坐下，睡觉前做一会腿部训练。

我就是通过这样的减大腿计划，一年多之后，终于减掉大腿的脂肪，把大腿的曲线塑造出来了。

一、健康的饮食

健康的饮食最主要的是选择和控制，这也是最为根本的原因。我想说的是控制並不是热量的控制，而是食物的种类控制。

特别是想瘦腿的女生们，油炸类和甜点类最好不要吃了，不然辛辛苦苦运动后，大腿不但没有变细，反而越练越粗，太可怜了。

不过，如果只是一直只控制热量的话，以低卡，低淀粉，那么瘦的只有肌肉和上半身，所以说，吃得健康又可以每天饱饱的，还可以保持瘦瘦，多好阿。



左图是我低卡减肥4年，大腿依然很粗壮。右图是健康的饮食半年，体重只是少了4kg，整个人却结实了不少。

二、有氧运动

其实运动也有小诀窍，根据不同的需求，有不同的顺序，如果想要瘦大腿的话，有氧运动燃烧脂肪就是必须先做的。

问：那要做什么有氧运动呢？

答：户外跑步或者户内跑步机上跑也是可以的，但是要把注意力放在大腿上，不要太用小腿的力气。