压倒红蔷薇,野菊花茶的功效与作用,好听音乐

也可以用哑铃来练，效果更进阶。将专注力放在大腿上！

哑铃的重量可以看自己的耐受度。

B.SIDE LUNGES

要注意！屁股往后推，膝盖依然不可以超过脚趾头！

胸口挺出，腰背打直。

可以平举或像图中一样。

【SQUAT】

LUNGES & SQUAT是瘦大腿的两大天王！

SQUAT也是一样，膝盖不可以超过脚趾头唷。

要注意腰部打直，胸口往前挺。

【肌力顺序范例】

我帮大家搜集了还不错的瘦腿运动顺序，可以依自己的肌耐力斟酌看看。

三、睡前运动有帮助

睡前做几个循环的抬腿运动还有剪刀脚，约莫20分钟左右，拉拉筋，按摩一下小腿和大腿，再去睡觉唷。

四、拉筋、伸展