美少女十年没刷牙,茅山道士异界游txt,湖南省新宁县

20岁的男人是日报，30岁的男人是周刊，40岁的男人是月刊。男人一生分为重要的3个阶段，不论你属于哪个阶段，身体健康至关重要。

20岁男人，提高肌肉力量和增长肌肉体积！

无氧训练为主，有氧训练为辅；无氧训练每周3次，隔天训练，每次30分钟左右；有氧运动每周3～5次，每次30～60分钟。

30岁男人，加强心肺功能，提高柔韧度！

运动健身可安排每周3次，隔天1次；运动方式可采用慢跑或快步走；若间断一段时间重新进行运动时，要“循序渐进”！

40岁男人，防止肌肉萎缩，保持体型！

保证休息和睡眠；防止训练过度；每周练3次，隔天练习为好；器械选择最好采用功能力量器械！