亲亲我的混血王子,读《童年》有感,1440x900壁纸

运动后放松活动的牵拉练习一般以静力牵拉为主。静力牵拉幅度可以比动力牵拉大一些。静力牵拉开始时，幅度可以小一些，时间可以短一些，一个牵拉姿势可以维持15秒左右，以后逐渐延长到30秒，牵拉幅度也可以大一些。

各种有氧健身操、健美操、太极拳、健身气功、瑜伽等运动可以提高柔韧性。

3.提高平衡能力

平衡能力是指机体保持身体和动作稳定性的能力，包括静态和动态平衡能力。人体平衡能力与耳、眼、皮肤压力感受器、朋受器、肌肉力量和协调用力能力等多因素有关。较好的平衡能力各种运动技术、提高生活质量具有良好作用，特别是人体进入老年阶段，通过体育锻炼提高平衡畿力，可以减少老年人对身体不稳或摔倒的恐惧。因此，老年人要将提高平衡能力作为体育活动的重要内容。

提高平衡能力的专门训练方法包括坐位平衡能力练习、站位平衡能力练习和移动平衡能力练习。

(1)坐位平衡能力练习。体育锻炼者坐在椅子或凳子上，做身体前倾、后仰、向两侧侧倾、提膝等练习。如果同时配合手臂的上举、侧举等动作，效果更好。

(2)站位平衡能力练习。体育锻炼者取站位，做身体前倾、后仰、向两侧侧倾等练习，同时配合手臂和腿部动作。闭眼重复上述动作可以增加平衡能力的练习难度。

(3)移动平衡能力练习。体育锻炼者进行前后走、跨步走练习，进而采用足跟走、足尖走，可以提高人体平衡能力。闭眼重复上述动作可以增加练习难度。