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从能量的角度上讲，将心率控制在有氧区间，可以最大化有氧供能的比例，使更多的肝糖原参与供能，而肝糖原基本上都来自于碳水和脂肪。

而最佳的燃脂心率区间，粗略的算法是这样的：（220-年龄）*60%—（200-年龄）*80% 。也就是对于一般成年人来说，130-140比较合适。也就是说，只要在这个心率区间，保持40分钟以上，无论你什么速度，对于减脂都比较好。

如果你跑步水平很高，12km/h的配速才到达这个心率，那就是12km/h。如果你跑步水平一般，8km/h的配速就能到达这个心率，那就用8km/h。所以说，速度并不是决定跑步燃脂效率的事情！

难道速度就真的没用么？也不是，速度能反映你的运动水平。那肯定是，速度越快，你在这个单项上的水平越高。但是你的运动目的是减脂，那么速度就不是你需要追求的东西。

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而另外一个问题，来自@世杰1027 ：我去健身房，应该先跑步还是先举铁啊？

1先跑步后举铁

对于很多姑娘们，她们并不想增肌，而且她们的举铁训练也会相对为减脂向，这种情况下，在举铁之前做有氧是可以被接受的。

而对于很多想增肌的男士，甚至是想减脂的男士。在举铁前有氧轻则没有意义，重则越练肌肉越小。因为在你具体额的每一组的最后几个动作，也就是你最难做的那几个动作，同样也是最能刺激肌肉的那几个动作。他们需要使用大量的糖原，而你已经在有氧的时候把他们消耗的差不多了。