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保护心脏的方法有哪些 锻炼心脏最好的方法  　

　打败心脏病的最明智方法就是永远不得心脏病。美国《男性健康》杂志最新载文列出了专家建议的“让心脏变强壮的10种方法”。只要任意选择三种并养成习惯，即可远离心脏病。

　　1、遵医嘱服用维生素E和辅酶q10，长期补充辅酶q10能减少心脏病发生的概率。

　　紫一商城对服用过辅酶q10的10000名左右客户进行回访，数据显示，90%以上的客户反应以周期服用辅酶q10对心脏有明显的改善作用

　　2、说服配偶彻底戒烟。否则会导致不吸烟一方患心脏病的几率增加92%。原因是，二手烟同样会使人体内坏胆固醇增加，好胆固醇减少，血栓危险加大，因而更容易导致心脏病。

　　3、每周4次“30分钟运动”。研究发现，中年男性每周运动时间累计超过2小时，其患心脏病风险比不运动的人降低60%。

　　4、减重10—20磅。一项为期10年的研究发现，体重超标的心脏病患者比体重正常的发病年龄提前8.2年。

　　5、每天喝5杯水。1杯水为8盎司(约合227克)。研究发现，与每天喝水两杯以下的人相比，每天喝够5杯水的男性罹患致命心脏病的危险降低54%。原理是，补充水分可稀释血液，减少血液凝结的几率。

　　6、以茶取代咖啡。与不喝茶的人相比，每天喝三杯茶的人罹患心脏病的几率减少一半。据了解，茶叶中的强效抗氧化剂类黄酮具有保护心脏的功效。

　　7、周六吃鲑鱼，周二吃金枪鱼。哈佛大学公共卫生学院研究人员表示，每周吃鱼两次以上，心脏病危险降低30%以上。鱼肉中保护心脏的神奇成分正是欧米伽-3脂肪酸。

　　8、早餐吃1杯玉米汁。玉米的叶酸含量在谷类中名列前茅。研究人员表示，每天摄取675微克叶酸，心血管疾病危险就可以降低13%。

　　9、从10数到1。紧张、生气时，不妨像拳击比赛中的读秒一样，数10下，有助于平静情绪。以愤怒方式对付压力的男性，其心脏病几率高3倍。

　　10、吃西瓜。研究发现，西瓜是最佳的“护心”水果。其中番茄红素含量比生西红柿高40%。西瓜中含有更多的水分，能帮助人体更有效地吸收番茄红素。每天吃一块西瓜就可以使心脏病危险降低30%。

　　​如果身体是一台机器的话，那么腿就是让人保持动力的轮子。要是轮子不好了，那么机器就瘫痪了!“人老脚先衰，树枯根先竭”。所以保持腿部健康直接决定了人寿命的长短!

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　　除了尽心尽力支撑全身的重量，腿还有另一个重要的身份——人体的“第二心脏”。人体血液运行包括动脉和静脉。动脉运行，心脏推动作用最重要，而对静脉来说，肌肉收缩产生的压力是血流动力之一。把腿照顾好，就等于在身体下部加了一个“泵”，可助心脏一臂之力!

　　01、每天坚持这个动作 强韧腿部肌肉

　　想到锻炼腿部肌肉，其实有一个非常简单的方法，不用花钱，无需器具和场地，只要方便，在家里、公司办公室里或公园，只要有立足之地便可。每天这样做5~10分钟，相当于步行半小时，帮助我们远离痴呆、中风、心脏病。这个简单的动作就是——下蹲。

　　人蹲下去，身体变成三折叠，被挤压的血管收缩，气血冲向全身未被挤压的血管，迫使它们扩张、鼓起来;人一站起来，全身气血又冲向原来被挤压的血管，为它们灌满血液。

　　在这样的一蹲一起、一压一放、一冲一回的气血往复运动中，就像涮瓶子一样，使全身血管得到了反复冲洗，使血管软化、加快血液循环和体内的新陈代谢、激活免疫系统。

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　　动作要领

　　推荐大家，尤其是老人，采取静蹲的方法锻炼。因为背靠墙壁，一来会帮助我们保持平衡，二来是在锻炼腿部肌肉的同时，又能减少对膝盖的压力，不会让膝盖磨损，甚至还可以让膝关节周围肌群激活并有效保护膝关节。

　　静蹲正确动作为：

　　双脚与肩同宽(不需要双脚并拢)，双脚位置在身体前方，整个躯干紧贴墙壁(头不需要靠墙壁)，膝盖弯曲，保持小腿与地面保持垂直。