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 男人吃哪些食物可以快速减肥 快速减肥必备的食物选择方案

无糖豆浆、豆花

　　以优质黄豆制成的无糖豆浆与豆花，不仅热量不高，还含有丰富的大豆异黄酮，能改善荷尔蒙缺乏等女性问题。

　　挑选豆浆时，建议挑选信誉良好的商家，注意新鲜度和纯度，避开含有「豆浆粉」或「豆浆精」等添加物调制而成的「化学豆浆」。

　　(Tips：市面上的豆浆很多是用饲料级黄豆制成，建议选择食品级的非基改黄豆为宜，小编自己甚少买便利商店卖的。)

　　豆腐

　　豆腐是常见的优质蛋白质来源之一，挑选时建议避开百页豆腐、炸臭豆腐等高热量加工品，以传统豆腐、嫩豆腐、冻豆腐这几类为优先。

　　(Tips：最好也能选择优质黄豆。)

　　鸭血

　　「鸭血」富含铁质，脂肪含量低，每100g 的热量仅有 35 kcal左右，可说是既低卡又补血的好食材。

　　看完了之后男人你是不是觉得重新认识了一遍这几样食材了呢，已经想要将它们收入盘中了吧!简单常见的食材更能有效的帮助男人减肥，快去挑选减肥的食物吧!

我们女人如何选择最适合自己减肥的食物呢?这就是需要掌握减肥食谱的选择了。当然，我们女性如何选择正确的减肥食物呢?女性如何快速减肥呢?其实，外食这件事很有挑战性，尤其对女性而言，因为外面诱惑多，食物通常油腻，盐分又高，很容易让人发胖。小编下面介绍的这些食谱，mm们就不担心外食引起肥胖了。

　　先从沙拉开始吃

　　永远先吃沙拉，很多餐馆会直接在沙拉加上淋酱，记得请他们将酱另外放，而且选择橄榄油和醋为佳。有时我在牛排馆点生菜对切或四分之一切的楔状沙拉时会这么做：不淋蓝纹起司酱，改点一块蓝纹起司放在盘边，另外点附有橄榄油和醋的沙拉。这样一来，既能能享受到蔬菜和番茄的鲜美，以及起司的呛劲，却不会因吃进乳脂肪过多的厚重淋酱而心生罪恶感。总之，你可以依照自己的方式吃沙拉，享受每一口滋味!