闽南网,2014世界杯在哪里举行,rbd-509

　　怎么可以健康减肥最快 健康减肥的最好方法

　　肥胖不利于健康，这点谁都知道，尤其是肥胖严重的朋友，那种痛苦大家可以理解。在现代社会，肥胖不是少数现象，肥胖的朋友没必要自卑，只需要合理的方法，减肥并不难。通过浏览学习不难发现，很多推荐大家吃药减肥，我们不推荐，因为并不健康，本篇经验是通过自身经验以及身边朋友的经验总结而来，全部是健康方法。

　　怎样减肥最快最有效?之健康减肥法

　　方法/步骤

　　1

　　每顿五分饥饿保健康。别说是老生常谈，的确这是非常有效非常快速的方法，但一定要遵循规律。一般情况下，大家吃饭以吃饱为准，但减肥的朋友一定不要吃饱，正常情况下医学要求大家“三分饥饿百病不侵”，更何况减肥。建议大家吃饭吃到五分饱即可，常常处于饥饿状态，并且不会过于饥饿，不仅减了肥还健康。

　　怎样减肥最快最有效?之健康减肥法

　　2

　　选择低热量全面饮食。饮食的种类决定人们能量的摄取，每天摄取极大的能量，不肥胖也难，建议大家一定要选择清淡低热量饮食，同时种类上可以扩展，保证自己既摄取的能量少又能保证营养均衡，这种方法让自己健康常驻而且能够快速减肥，坚持一个与就会看到效果。

　　怎样减肥最快最有效?之健康减肥法

　　3

　　每天不要嗜睡、不要过早睡眠要早起。一般情况下，肥胖的朋友容易睡觉，但就减肥而言，朋友们白天不要睡觉，一但想睡觉就动一动，找点事情做，不会积累热量还能消耗热量。在晚上，科学建议大家每天在晚上11点之前睡觉，从减肥角度上说，不妨在夜晚12点睡觉，早上要在6点早起，不会耽误身体代谢，不会影响健康，但能够减肥成功!

　　怎样减肥最快最有效?之健康减肥法

　　4

　　养成统一的作息习惯。这个作息习惯上面已经讲过，白天不睡觉，晚上睡觉时间为0:00-6:00。通过养成这种习惯，朋友们可能需要两三个月的调整才能实现，但你不难发现，经过这三个月的调整，体重已经有所减轻，就是这么神奇，因为作息需要根据人体摄取的能量进行调和，自然瘦下来。

　　怎样减肥最快最有效?之健康减肥法

　　5

　　不能不说的锻炼。那些身材很棒的人都需要锻炼，更何况我们肥胖者。为了能够很好的保持锻炼，不要求大家在同一的时间锻炼，而应该在可以锻炼的机会里全部锻炼。如搬运东西的时候可以练练臂力，走路时可以跳一跳，坐车多站站。能动不停，能站不坐，能坐不躺!

　　怎样减肥最快最有效?之健康减肥法

　　6

　　找人监督、加强毅力。别小看了上面的行为，虽然不难但绝不容易，一不小心就不能坚持，一定要找人监督，而且是自己非常亲近的人，这个人管自己自己不会反对，不会产生矛盾，只有这样才能做到毅力不断，加强锻炼，成效不言而喻。

　　END

　　注意事项

　　减肥方法很多，建议大家寻找那些健康的减肥法，不要通过减肥茶、减肥药减肥，那种对人伤害大，更容易反弹。如果大家能够按照我的方法进行，相信都能收获不小，不仅减肥，而且更健康!希望能帮到你，祝愿减肥成功!

　　方法/步骤

　　运动健康减肥

　　1、固定锻炼

　　每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅;跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅;游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅;骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。