青春尸恋期,实习日记30篇,爱国心

　　如何减肥最健康有效 健康有效的减肥计划

　　身边有不少人，尤其是女孩子，为了减肥，吃饭像鸟一样，晚餐只吃点水果，可是节食都节成病秧子了，还是没多大效果，吃减肥药吧，又不健康，一旦停药，不久又回来了!看着别人苗条的身材，只能羡慕了!那么有没有健康有效快速的减肥方法呢?答案是，有!那就是有氧运动，可以选择的运动形式很多，考虑到爱好的普遍性和方便性，小编选出三个比较可行并且十分有效的运动。那就是游泳、慢跑和跳绳

　　工具/原料

　　泳衣一套

　　球鞋一双

　　跳绳一根

　　方法/步骤

　　1

　　游泳，这是我最推崇的运动，你最好找个好一点的游泳馆，然后办个季卡或者年卡之类的，以表决心，长期运动!众所周知，游泳是全身运动，而且运动量几乎可以和羽毛球篮球之类的运动相媲美。我只所以如此推崇这个运动，另一原因是考虑到减肥的目的。很多女性减肥其实是想拥有好身材，而游泳在减肥的同时，可以塑造非常漂亮的身材。额外的好处是，游泳会使全身脊椎放松，下班后去游泳，可以有效预防各种颈椎病的发生。所以，我说，游泳时最好的减肥运动!

　　如何快速有效减肥(健康减肥最好的方法)

　　2

　　慢跑! 跑步能燃烧脂肪，这个地球人都知道。关键问题有两个，一是坚持，而是跑步似乎会使小腿增粗。关于坚持，你可以找一个志同道合的一起跑，两个人远比一个人容易坚持。至于小腿变粗，多是由于运动习惯不好，慢跑前要热身，主要拉拉腿，转转脚，让肌肉做好运动准备。跑步时，要脚跟先着地，然后全脚掌。跑步万，温水泡泡小腿，揉搓按摩一下，使肌肉放松，这样运动，小腿也能减肥了。

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　　3

　　跳绳!跳绳15分钟燃烧的能量足够你跑步半个小时，可想而知跳绳对减肥的作用。安排好固定时间，每天坚持跳，不仅能减肥，而且锻炼心肺，提高反应速度和协调性。我室友最近也在减肥，他每晚跳500次。如果哪天忘了，第二条跳1000次。

　　如何快速有效减肥(健康减肥最好的方法)

　　END

　　总结

　　以上运动，跳绳可以每条坚持，游泳和慢跑视情况而定，总数每周4~5次，最好两个都有。相信美丽的身材会在几个月后与你招手。

　　这里给出各项运动的能耗指标：

　　游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。

　　田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。

　　篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。

　　自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。

　　慢跑：每半小时消耗热量三百卡。

　　散步：每半小时消耗热量七十五卡。

　　跳绳：每半小时消耗热量四百卡。

　　乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。

　　排球：每半小时消耗热量一百七十五卡。

　　我选的三项都是大多数人比较容易培养的爱好，如果你有其他运动爱好，也可以替换掉。

　　3

　　最后，虽然我们是运动减肥，我本人极力反对节食减肥，但是我们的食谱还是可以注意一下。一些容易导致三高的食品，可以适当减少，多吃素菜水果，少吃零食，养成健康的饮食习惯。

　　你想，你是不是经常看到一些减肥达人的分享，看到他们每天去健身房，看到他们每天定时定量吃固定且精确计划的东西，脱口而出「牛逼!」然后点下一个大大的赞。但心里其实想的是「这不是我想要的人生……」毕竟我们还要生活啊!减肥不是我们生命中的全部，甚至不应该是很重要的那一部分。绝大部分人也想中午和大家一起吃饭、晚上下了班去看个电影或者和同事一起聚个餐，而不是每天下班就对着器械、吃饭的时候对着自己的小灶，是吧。