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失眠怎么治最好的方法 治疗失眠的简单方法
失眠可不是小事,睡不好没精神,什么事情都做不好。长期失眠严重,还能会生病。失眠的危害大家都懂,易引发精神不济、注意力不集中、脱发、食欲不振、面部黯淡等,严重的还会造成抑郁、心脑血管疾病。那么,失眠怎么办?应该如何治疗失眠呢?
失眠怎么快速入睡?失眠最好的治疗方法?
工具/原料
酸枣仁
小米
桂圆百合枣仁茶
莲子
失眠怎么吃
1
富含色氨酸的食物
富含色氨酸的食物,如杂粮:大豆、小米;香蕉、海藻等,色氨酸是“助眠剂”。小米富含色氨酸,还有大量的淀粉,食用后会有饱腹感,可以促进胰岛素的分泌,及机体色氨酸的含量,有助于睡眠。
2
宜食含碳水化合物食物
最新研究表明:米饭是宵夜的最佳选择,因它具有良好的“催眠”作用。研究表明,米饭可有效促使大脑皮层释放2种促睡眠的化学物质:色氨酸和血清素,因此有助于睡眠。另外,除米饭外,加上桂圆百合枣仁茶和面包也是不错的选择。
3
富含维生素B丰富的食物
动物肝脏、牛奶、核桃等,都含有丰富的维生素B12,能够维持神经功能的稳定,有助于消除焦虑及安神的作用。另外,小麦、白菜等含有丰富的维生素B6,能促进血清素的合成,达到安神的功效,有助于睡眠。
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失眠饮食推荐
1
1、酸枣仁粥
食材:枣仁、粳米各适量;
做法:首先桨粳米煮熟成粥样,快要熟的时候,加入枣仁,稍时煮即可;
功效:宁心安神;适用于心悸、失眠、多梦、烦躁;
(酸枣仁是治失眠的“中药四神”,搭配桂圆、百合、枸杞、小麦、茯苓熬汤或制茶,效果更好!)
失眠怎么快速入睡?失眠最好的治疗方法?
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2、小米枣仁粥
食材:小米、枣仁、蜂蜜各适量;
做法:将小米煮熟、加入枣仁再煮一段时间;然后起锅加入蜂蜜即可;
功效:补脾润燥、宁心安神;用于失眠、大便干燥;
失眠怎么快速入睡?失眠最好的治疗方法?
3
3、小米红枣粥
食材:小米60克,大枣6枚去核,蜂蜜30克;
做法:现将小米、大枣煮粥,粥成后调入蜂蜜煮熟即可;
功效:小米、红枣能调养脾胃,适合脾胃不合的失眠者。
失眠怎么快速入睡?失眠最好的治疗方法?
4
4、百合莲子粥
食材:取干百合、莲子(带芯,水中泡发)、冰糖各30克,大米100克。
做法:干百合、粳米、莲子一同放于锅中熬煮,快熟时加入冰糖。
功效:此粥清热养阴、润肺安神,适合失眠多梦伴心火旺盛、焦虑烦躁者食用。
失眠怎么快速入睡?失眠最好的治疗方法?
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【注】最后一个非常适合上班族的方法是——喝桂圆百合枣仁茶。目前试过最方便、有效的方法!亲测有效!之前失眠的时候整夜辗转反侧睡不着,迷迷糊糊到天亮,白天上班精神很差,自己的气色也不好。喝桂圆百合枣仁茶之后睡眠改善很多,基本不超过半个小时,十几分钟就能睡着!!晚上也不易起夜,一觉到天亮!
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注意事项
睡前一小时不要吃东西,饱腹会影响睡眠
运动可以帮助入睡,饭后散步一小时,入睡也很快!
现在有过失眠的现象的人越来越多,不管是因为紧张压力还是精神因素而造成的失眠。总之,失眠是很令人头痛甚至烦躁的事,每天的工作学习因为失眠而萎靡不振,影响很大。下面我教一个很简单的方法,有失眠现象的人不妨试试,很有效果的。
用我们厨房里经常用到的洋葱和生姜对失眠都有很好的作用。洋葱和生姜气味都有安神的作用,使大脑皮层受到抑制,闻着这种气味能帮助入睡。