6445,王渝颖,一岁半宝宝食谱大全

 　　随着时代的改变，更加多的人开始注重自己的身体健康。开始早晨调个闹钟，穿上运动装备，在附近的公园跑上几圈，开启清爽明朗的一天。不过，也有不少人产生疑惑，早上跑步前要吃东西吗?

　　早上跑步前要吃东西吗?

　　健康专家认为，空腹跑步、空腹运动对人体的伤害很大。因此，我们正常的运动是需要能量来维持，而我们人本获取能量主要来自食物当中，如果空腹进行跑步运动，那么维持运动的能量就只能依靠消耗脂肪了。这也是人们常常推荐通过运动而减肥的原因之一。

早上跑步前要吃东西吗 早上跑步前适合吃什么

　　除此之外，空腹运动会导致人体血液当中的游离脂肪酸明显增高，如果游离脂肪酸过量的话，就会出现损害心肌的“毒物”，该“毒物”往往就是导致人心律不正常，甚至出现猝死情况。空腹晨练是不好的，建议先吃到半饱的感觉再去锻炼，晨练半小时后再吃一些。

　　跑步前吃什么好?

　　跑步2小时前

　　吃什么：300-400卡路里的食物，其中要包含碳水化合物、蛋白质以及健康脂肪。

　　避免吃什么：高纤维的蔬菜以及高脂肪的食物。

　　跑步1小时前

　　吃什么：150卡路里的零食，含有容易消化的碳水化合物以及蛋白质。

　　避免什么：难以消化的食物、辛辣的食物。比如梨、苹果、西瓜都不要吃。

　　跑步15-30分钟前

　　吃什么：体积小的容易消化的碳水化合物。

　　比如：半个香蕉

　　半个苹果，少量威化饼干，葡萄干。

　　避免吃什么：大份的蛋白质、大量碳水化合物、大量饱和脂肪以及高纤维食物。比如意面、奶油、芝士。

　　所以，大家可以根据自己的情况选择跑步前摄入的食物，注意不要吃太饱，跑前做好热身活动，就不用太担心会影响到跑步的减肥效果啦。

　　早上跑步前吃什么好

　　1、早上跑步前的饮食技巧

　　早上跑步前需要 先饮用一杯半左右的温开水,因为人体从睡眠中苏醒,身体是是出于缺水状态的。

　　早上跑步前还可以适当 吃一根香蕉、小面包这类碳水化合补充身体的糖原。一方面,保证了血糖的充分供给;另一方面,跑步时也不会有胃部胀气的感觉。

　　小编提示,跑步前 1小时饮食完毕,否则食物没被消化,有人容易出现低血糖现象。

　　2、跑步前必备的四大食物

　　2.1、香蕉:香蕉是最好的运动前和运动后的食物之一!里面富含容易消化的碳水化合物和钾,香蕉也能帮助肌肉功能运转,一个中等尺寸的香蕉可以给你补充足够的营养,直到你的运动结束!

　　2.2、橘子:吃橘子最好,不要喝橘子汁,这样你就不用摄入大量的浓缩糖分,并且可能会引起胃不适!橘子也非常方便,可以完全给你补充每日所需的维生素C含量!

　　2.3、希腊酸奶:希腊酸奶中有大量的蛋白质和碳水化合物,并且含糖量比一般的酸奶要少!并且这个对胃也很不错,很适合在强度高的运动前吃!如果加上水果或者燕麦,营养补充的会更全面!

　　2.4、燕麦粥:这个可以给身体补充很多的能量,几乎全是由碳水化合物组成,可以加一点水果或者坚果,让营养更丰富!