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每天走一万步能减肥吗 每天走一万步的危害

 　　走一万步的减肥效果确实不如其他的有氧运动，但每天坚持锻炼，即使是短时间的散步也有益于人体。

　　减肥的要义在于摄入的热量要少于消耗的热量。减少摄入的热量靠控制饮食，增加消耗热量靠运动。

　　有氧运动是消耗热量的最有效方式。这种运动往往要求心率要增快到一定的程度，才能更好的达到消耗效果。这不并不意味着心率不达标的有氧运动就是白做。最近的一项科学研究显示，即使是心率不达标，短时间的有氧运动也可以达到增加心肺功能、减重的目的。也有相关的研究现实，有氧运动即使没有达到半小时以上的时间标准，也会给人体带来健康积极的影响。

　　每天走一万步，如果这个步数除掉了日常的走路，那么其实还是较长时间的锻炼。但同时也带来一个问题：这样长距离的走路，不注意方式方法很容易带来膝关节的损伤。因此建议多种有氧运动穿插进行，同时运动时要穿专门的运动鞋，注意缓冲。

　　最后想说的是，减肥非一日之功，一定要长期坚持。正如上文所说，强度、时间是有氧运动的关键，但并不代表不达标就没有用。高强度长时间的有氧运动可能为减肥初期的患者带来困扰，让人容易放弃。此时可以从自己能接受的程度开始，逐渐增加到具有较好效果的标准程度。循序渐进，每天坚持，比偶尔的大量运动、三天打鱼两天晒网要好的多。

　　“暴走”一词来源于日本动漫，引申到国内指代一种高强度的徒步运动。实际上暴走就是急行军式的快走，属于有氧运动，能够锻炼人的心肺功能，是值得提倡的大众健身运动。

　　不知道什么时候开始，“暴走”这事儿变了味，一味追逐步数和排名，初衷是为了健康这茬儿，似乎已抛之脑后。为了霸占步数排行榜榜首，有人甚至不惜”作弊“，买个运动手环，时时刻刻甩手计步，坐在办公室轻轻松松”走“出上万步。

　　女子将计步器绑狗腿 晒步数日超2万步

　　但是，话说回来， “作弊”的同学毕竟是少数，大多数小伙伴的步数是真真地靠两条腿暴走出来的……看着“暴走”达人的朋友圈，动辄几万步，粗略算下，那得走几个小时吧……

　　但是，亲爱云草粉丝们，走路运动虽然有利于健康，但若没有掌握适当的方法，一味追求远距离、长时间走路，带来的危害也是不容小觑呢!

　　“走”出来的病

　　膝关节损伤

　　长时间、远距离的暴走容易损伤膝关节，造成半月板慢性撕裂和关节软骨面磨损剥脱而导致膝关节炎，出现关节肿痛、屈伸活动受限、上下楼梯困难、关节“绞锁”和关节弹响等症状。

　　多见于平时缺乏锻炼的年轻人、更年期骨质疏松的女性和不适合高强度锻炼的中老年人。

　　痛风

　　“暴走”之后机体会产生大量的乳酸、酮酸等代谢产物，这些代谢产物和尿酸竞争肾脏的同一个排泄通道，造成尿酸排泄不畅，诱发痛风。

　　究竟怎么“走”才健康?

　　走多久?

　　运动时间最好控制在半小时到一个小时左右，运动的量也不宜过大，暴走时一旦感觉膝关节不舒服应当立即停止运动，避免损伤膝关节。

　　走多少步?

　　青壮年，每天8000～10000步即为正常步行量;老年人，每天3000～5000步即可达到锻炼目的。

　　走路姿势怎么摆?