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工作必须久坐怎么办  久坐工作避免久坐的危害　 

　一到节假日，亲朋好友齐聚一堂，除了躺着嗑瓜子的，就是坐着搓麻将的。好多人都认为放假告别了规规矩矩的办公椅，终于能完全放松地在沙发上“葛优瘫”，享受惬意的假期。

　　但其实想太多了，放假的时候，腰椎同样也在受累……为什么这么说呢?

　　一放假，谁还能坚持运动，肯定都是坐着躺着仰着，久坐伤身，长此以往腰椎怎么能受得了?

　　久坐不仅是伤腰那么简单!

　　麻将，作为民间“国粹”，一旦开始就难以停下来，往往一坐就是几个钟头。等到结束再站起来会觉得腰酸背痛。这是因为人体保持坐姿的时候，是由腰椎支撑上半身，腰椎部分承受了较大的力。

　　随着压力反复增加(频繁久坐，比如办公族)、年纪增长，腰椎产生退行性改变，纤维环部分或全部破裂，单独或者连同髓核、软骨终板向外突出，最终刺激或压迫窦椎神经和神经根，产生了一系列的症状，如肢体麻木、腰部疼痛等。如果出现了腰椎间盘突出，并且迁延不治，最终部分患者需要接受手术治疗才行。

　　还可能导致这些疾病…

　　长期久坐会导致下肢血流循环不畅，有部分高危人群(如长期吸烟等人群)在久坐后容易出现下肢静脉血栓，轻则出现走路疼痛、跛行，重则血栓受到挤压进入肺部，导致肺栓塞，危及生命

　　当然，如果因为忙于工作，有了便意都不想前往厕所，一味忍耐，很容易引起膀胱疾病或泌尿系统结石。

　　最好的预防措施有哪些?

　　保护腰椎最好的预防措施就是不要久坐

　　美国糖尿病协会推荐久坐避免超过90分钟。也就是说，坐一个半小时之后可以站起来走一走，或者躺一躺，休息一下自己的腰部。

　　有很多人的工作真的避免不了久坐，那有什么方法能降低这些危害呢?

　　1、最好用带有靠背的椅子代替凳子，尤其是符合人体工程学设计的椅子。坐着的时候使用具有支撑作用的靠背或坐垫。

　　2、坐立的时候，要坐姿挺拔，不要跷二郎腿，更不要“葛优瘫”，后两种姿势对腰椎产生更大的作用力，让腰椎和腰部肌肉都会出现问题。

　　3、如果是办公族，平常需要久坐，又担心出现静脉血栓，可以到药店等地方购买静脉弹力袜。这种特殊的袜子通过压力迫使下肢血流流动加速，避免血栓的形成。

　　4、如果已经出现腰部疼痛，坐立时可以使用具有一定支撑作用的护腰带，帮助腰部分担一些压力，减轻腰部损伤。同时也要注意多休息，不要弯腰提重物，避免症状加剧。

　　5、平常还可以加强预防锻炼。对正常和非急性疼痛期的人，可以采用小燕飞、五点支撑等姿势加强腰部锻炼，促进恢复。但这些锻炼姿势，不适合腰部症状明显、处于急性发病期或疼痛期的人。

　　当腰部疼痛过于明显时，可以在医嘱下服用布洛芬、对乙酰氨基酚、塞来昔布等药物缓解疼痛。

　　对于长期久坐在工作室中的白领来说，已经变成了一种习惯，甚至走路都变成了一种奢侈，其实久坐导致的危害，是非常的大，甚至会比你想象中更可怕，那么下面就和小编一起来看看吧。

　　久坐使人的脑供血不足，导致脑供氧和营养物质减少，加重人体乏力、失眠、记忆力减退并增大患老年性痴呆症的可能性。

　　便秘

　　长期久坐的上班族，都习惯在在桌子上工作，吃饭，睡觉，一直到下班的时候，甚至有时候还会有加班的情况，这样日复一日的循环，只会加重肠胃的负担，这样对于消化能力就会导致一种受阻的情况，自然就会引起便秘的情况。

　　肥胖

　　我们刚说了久坐容易产生便秘的情况，这样不仅会导致身体毒素的积累，而且还会出现脂肪的累积，加上没有适度的运动，缺乏食物的消化时间，这样都是会出现身体肥胖的可能，屁股会越坐越大，肚子也就形成了好几圈。当摄入的热量大于消耗的热量时，体内的脂肪容易堆积，体重便会上升。肥胖是引发多种慢性病的危险因素。

　　精神不佳

　　由于生活工作的节奏单调而且还处于比较的紧张，如果加上加班熬夜的情况，那么无形之中就会给自己增加不少的心理压力，这样对于工作效率来说是有降低的肯定，主要是会导致精神严重不佳，充分给出了身心俱乏的形象。

　　脊椎变形

　　长期久坐，容易导致脊椎受损，长期的负重和缺少运动，这样会形成脊椎的变形，甚至会延伸出更多的脊椎疾病，而且长期久坐不仅会导致脊椎的问题，还会导致身体的血液循环变慢，这样都会导致下半身的血液供血不足的情况。人保持长时间坐姿，全身重量压在脊椎骨底端，加上肩膀和颈部长时间不活动，容易引起颈椎僵硬，严重者甚至导致脊椎变形而诱发弓背及骨质增生。

　　心血管疾病

　　长时间的久坐上班，加上精神注意力的高度集中，这样是会影响血液的循环速度，而且还会导致静脉曲张等一些问题，这样都是会使心血管疾病的发病概率提高，所以对于身体还会有生命健康的威胁。