镣铐小说,201413,昆明火车站暴徒照片

　　坐立山式，屈膝，脚掌踩地，左脚跟放在右臀部外侧，右脚放在左膝外侧的垫子上；吸气，左臂伸展，侧腰拉长；呼气，左手抱住膝盖，右手放在身后支撑身体；吸气，延伸脊柱；呼气，扭转向右侧，眼睛看向右肩后方，保持深呼吸；吸气，转向前方；呼气，松开，还原屈膝脚掌踩地，另一侧练习。

　　瑜伽的好处：在身体扭转过程中，可增加腹腔、腹部器官的压力和血液循环，从而消除便秘；协调后背中、下部的交感神经和神经中枢，舒缓精神压力，帮助治疗肥胖症；强化支撑和固定脊柱的背部肌肉。

　　结语：

　　健康生活，科学美容，轻松练习瑜伽。