侠盗飞车罪恶都市水上飞机,marco和孙丹菲,网络测速

　　2.深吸气，然后吐气，上半身向前延伸，双手扶在椅子上（若感觉吃力可将手改扶椅背上），维持规律缓慢的呼吸，保持1-2分钟。

　　好朋友离开第一周

　　解除肌肉紧绷和背部疼痛

　　前弯式

　　效果：舒缓背部僵硬疼痛

　　除了可以舒缓背部疼痛和僵硬情况，也能延展大腿后侧肌肉，帮助放松坐骨神经。

　　1.双腿伸直坐在地上，上半身挺直，与双腿呈90度，双手放在两侧帮助支撑身体。

　　2.深呼吸，然后吐气，上半身往前延伸，膝盖弯曲，双手勾住双脚，保持10-20秒。

　　站立前弯式

　　效果：舒缓下半身肌肉紧绷

　　可以帮助舒缓肌肉紧绷现象，并能伸展背部线条，让你拥有美丽的背部曲线。

　　1.准备一块瑜伽砖（也可以用书本堆叠至合适的高度来代替），将瑜伽砖直立于身体前方，双手叉腰，双脚与臀同宽站立。

　　2.深吸一口气，然后吐气，上半身往前延伸，双手放在砖头上，面朝地板，保持20-30秒。

　　有些人或许会问：经期适合做瑜伽吗？其实是可以的，但就要避免倒立、肩立、犁锄式或是任何会让骨盆腔高于心脏的动作，因为这些动作会引起经血倒流而造成子宫内膜错位，那么哪些瑜伽动作才是安全的呢？一起看看：

　　◎躺姿蝴蝶式

　　1、平躺于地面，双脚弯曲脚掌心相对，慢慢将膝盖往二侧地板打开。