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现在的你是否每天奔波在工作和家庭之间呢？是否该注重自己的身体了呢？我们要好好的去学习瑜伽。

　　腰部运动：

　　取站姿，双脚分开，与肩同宽，双手分开，四指在前，拇指在后放在腰上

　　吸气，向上延展脊柱

　　随呼气，以腰部为轴，顺时针进行画圈，慢慢由小圈画大圈，保持均匀自然地呼吸

　　缓缓停至正中，反方向练习

　　功效：灵活腰椎，放松腰背部肌肉，促进腰部血液循环

　　膝部运动：

　　取站姿，双脚分开约一拳宽

　　呼气，微曲双膝，双手扶双膝，以膝盖为原点，进行顺时针画圈

　　缓缓停至正中，反方向练习

　　功效：灵活双膝，双踝，祛除膝盖湿气，预防膝部关节炎，放松小腿

　　放松姿势

　　挺尸式（仰卧完全放松式、僵尸式）：

　　仰卧，像一具尸体。双脚稍稍分开，大脚趾向外，双手臂掌心向上放于体侧，微微露出腋窝。

　　功效：消除了身体的疲劳，带来了内心的宁静，是现代人们缓解神经压力的最好解药。

　　仰卧式：

　　俯卧，两臂前伸或向斜下方打开。双腿分开与肩同宽。脚背贴地，双脚分开。舒展背部，肩部和双臂。

　　功效：对于椎间盘突出、僵直和躯体佝偻疾病的人们，是非常有益的的姿势。