宾阳高中吧,84网贷导航,机场女性安检通道

　　最佳式：

　　俯卧，双手十指相扣，放在头后。

　　鳄鱼一式：

　　俯卧，抬起双肩和头，双肘着地，用双手托起头部。放松全身，双眼平视前方。

　　功效：对椎间盘滑出、脊柱和肺部疾病的人，治疗效果十分明显。

　　鱼扑式：

　　俯卧，将头部扭向左侧，弯曲左肘，头部放于左臂的臂弯处，弯曲右肘平放于胸前，双手交叠，弯曲左膝，提拉贴近胸腹部，保持均匀的呼吸，尽量长时间保留此姿势。另一侧练习。

　　功效：1、有利于重新分配腰身的脂肪；2、有助于消除便秘；3、放松双腿神经，缓解坐骨神经痛。

　　动物放松式：

　　霹雳坐姿，双肘着地，双手相握放于地面，臀部尽量坐于脚后跟之间。低头放松，前额落在大拇指上。闭上双眼，脊柱完全放松。

　　功效：滋养脊柱神经系统，放松腹部肌肉群、肩、髋部和膝部关节。也用于冥想前的准备姿势。

　　青蛙放松式：

　　霹雳坐姿，脚尖并拢，双膝分开略比肩宽。双臂前伸，趴向地面，前额着地。

　　功效：放松、滋养、强健神经系统，舒展放松背部肌肉群、肩、髋和膝关节。

　　背部放松式：

　　俯卧，双手臂重叠放于头部下方，眼睛看向前方。

　　吸气：弯曲双膝，左右摆动，再用双脚画圈。保持均匀呼吸，放松身体。