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 月经期间瑜伽动作 经期练习瑜伽的四大阶段

月经期间瑜伽动作

　　半莲花坐单腿背部伸展式

　　功效

　　在做这个姿势的时候，腹腔各种器官得到收缩，在一股增大了的血流流向肚脐和生殖器官区域，增强卵巢功能，使月经恢复正常，长期坚持还可改善消化系统，减轻便秘症状。

　　动作1

　　以两腿向前伸直的姿势坐在床上，弯曲右腿，把右脚放在左大腿上，脚跟应顶着肚脐下面的那一个点，右脚底朝上这就是半莲花坐。

　　练习半莲花坐对放松身体有着非常显著的功效，非常适合我们的经期女性练习，大家在进行这一式的练习时候要注意动作幅度的把握。

　动作2

　　呼气，把右臂伸过背部，抓住右脚大脚趾，把你弯曲的右膝移近你伸直的左腿，伸出左手，用左手抓着左脚，吸气，向上看，伸展背部，保持姿势5-10秒钟。

　　动作3

　　呼气，把左肘向外弯，躯干也向下弯，尽量把前额靠近左膝，然后把你的鼻子，双唇，最后连下巴也靠在左膝上，均匀呼吸，保持这个姿势30秒。

　　动作4

　　吸气，把上身升起回复到伸直的姿势，放开两手，把右腿伸出去，左右方向互换，重复这个练习。

　　这里需要提醒大家的是，每一个人的身体素质一样，我们在练习经期瑜伽的时候一定要注意自己的身体极限，练习的时候不要超出自己的身体极限。

　　如果你难于抓着大脚趾，就可以一边用左手紧握住右脚，一边把右肩向后收，也可以借助瑜伽绳，千万不要勉强自己，开始时，你可能要把左膝微微弯曲，但最后应该能够保持左膝挺直。

　经期练习瑜伽的四大阶段

　　第一阶段：减肥滞留期(月经开始后第1-7天)

　　这个时期，你体内的激素和孕激素水平都将处于一个月中的最低谷，荷尔蒙缺乏，新陈代谢缓慢，身体极易疲倦，此时就需要放慢你的减肥速度。好好呵护一下疲惫的身体，为下一阶段的瘦身行动储备能量。