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从备孕到十月怀胎,准妈妈有不少睡眠烦恼、睡眠障碍。如何才能重获好睡眠?今天小编将和孕妈妈们一起探寻孕期睡眠质量差的原因,以及孕妇在孕期能够通过哪些方法提升睡眠质量。孕妈妈们快来一起来学习下面的方法吧!
一、孕期睡眠质量差的原因
1、孕期正常生理反应
许多准妈妈经常晚上无法安然入眠,这是因为荷尔蒙变化引起的,正值怀孕的妇女,在精神和心理上都比较敏感,相对地,对于压力的耐受力也会降低,通常这段时间的情绪会很不稳定,所以就会发生失眠这个症状。
孕妇常有频尿的经验,许多人也习以为常,这样的症状会严重影响准妈妈的睡眠品质,造成失眠的问题。
为什么孕早期会失眠 孕早期失眠多久会改善
到了妊娠后期,许多孕妈咪常常会发生抽筋,这也影响到睡眠的质量。而抽筋大多与睡觉姿势有关,通常脚掌向下时较容易发生抽筋。另外,也可能和局部血液循环、血液酸碱度有关。
2、孕期饮食变化
因为作为准妈妈,在饮食上跟以前会有很大的变化,所以饮食习惯的改变也会影响孕期睡眠品质的好坏。所以,均衡的饮食很重要!
二、孕妇孕期睡不好怎么办?
1、孕妇孕期要适当午休
中国人历来有午休的习惯。近年国外的医学研究也证实,午饭后小睡30-60分钟可以起到提神、增强记忆力的作用,能提高下午的工作效率。孕妇由于身体负荷较重,易疲劳,午间更应抽空休息。午睡一般不宜超过1个小时,否则会影响晚上的睡眠质量。
2、孕妇孕期睡眠要按时作息
有规律的作息对平衡人体的生物钟至关重要。孕妈妈应尽量在轻松、闲适的气氛中进晚餐,饭后听听音乐、看看书、洗个热水澡,都有助于使孕妈妈身心放松,更易安眠。
3、孕妇孕期建议采用左侧躺卧姿势
向左侧躺卧的姿势不但有助母体血液和养分流向胚胎和子宫,也可帮助肾排出废物和尿液。最好在妊娠早期就开始训练自己这么睡,以便肚子渐渐隆起时睡得更香。
三、孕期好睡眠不要做这些事
01
孕妇不要带着烦恼入睡
02
孕妇睡前避免进食难消化或辛辣的食物
03
孕妇要减少咖啡因的摄入
04
孕妇睡前不要在床上看书看电视
我怀孕11周了,感觉自从知道怀孕后就没有睡好过。我向来没有熬夜的习惯,孕前睡得最晚的时间一般不超过23点。但是自从知道怀孕后,也不知道是兴奋还是怎么的,不管怎么翻来覆去,就是睡不着!感觉头又涨又疼,一般上过一两次厕所后,才能渐渐入睡。伤不起啊,第二天上班完全没精神。
网友盈star:我现在是怀孕10周,已经连续一个月没睡好觉了,白天好好的,晚上就老想起来上厕所,也不知道为什么总也睡不着。更悲催的是,不仅晚上睡不着,白天也睡不着啊,感觉睡眠严重不足,但是就是睡不着!怎么办?不会影响到宝宝吧?
你有没有遇到网友七七和盈star她们这样类似的情况呢?孕期失眠,确实是苦恼又纠结的事儿。
孕早期睡眠:6招助你快速入眠
1、放松心情
孕妈妈的不良情绪本身对胎儿的影响是比较大的,所以孕妈要尽可能做到凡事豁达,不必斤斤计较。如果遇到了不顺心的事,也不要去钻牛角尖。孕妈妈学习一些放松心情的方法,避免恐惧和焦虑。如跟人交流、倾诉,学习妊娠知识,进行放松训练等。
同时,丈夫和其他亲属也要帮助孕妈调整好自己的情绪,应关心和照顾孕妈妈,不要让孕妈受到过多的不良刺激。
准爸爸不要做可能引起孕妈猜疑的言行,使孕妈妈的心理状态保持在最佳状态。