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　　4、接着，紧缩你的躯干向前和向上约3—4英寸到左侧，触摸你的左脚后跟，同样持有的收缩一秒钟，呼气，同时执行此动作。

　　5、然后回到起始位置时吸气，此动作一次重复15—20组即可。

　　功效：紧致双侧腰腹部，帮助带脉畅通。

　　1、取站姿，双脚分开与肩同宽，内心平静，呼吸均匀。

　　2、十指并拢若捏物状，手心朝上，位于平时系腰带处，双目看向手指。

　　3、十指保持拢在一起的姿势，由外转向内。

　　4、十指姿势不变，双手从腰前转向腰两侧。

　　5、再从腰两侧转向背后，双手相触，手的姿势不变。

　　6、双手在腰的背后，指尖从向里变为向外，从原本的指尖触碰带脉变成手背触碰带脉。

　　7、之后沿着反方向再做一次。在移动的过程中，身体借助手背的推力做一个前倾的动作。当双手在腰前时，手腕相碰，恢复第一步。

　　8、腰要挺直,双手变掌,拇指尖相对,右手覆盖于左手之上，如是反复，20次为基础。

　　此按摩运动方法可促进带脉的畅通，有助于瘦身，预防女性妇科病，改善便秘。

　　第2页 /(共2页)1、取站姿，双手握拳，拳成空心。

　　2、从后背腰中部开始，沿着带脉的巡行路线敲击，至肚脐眼为一圈。

　　3、力度以不疼痛为宜，每天敲击30次，重点敲击腰部两侧，大约敲击100下。

　　1、女性在月经期间忌用。

　　2、忌用力过大，以免伤及腰腹部。

　　3、睡前不宜敲带脉。因为带脉穴为胆经的腧穴，经常敲打会导致胆经的气血旺盛，让人越来越精神，不利于睡眠。