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晚上经常失眠怎么调理 晚上失眠的调理方法　　

严重且长期的失眠不仅摧残我们的精神，还对我们的身体有不良影响，想要克服失眠，需要对身体进行调理，而调理的方法大致有：

　　1 睡前泡脚，喝热牛奶：睡前泡脚有利于身体的血液循环，同时能让我们的身体保持温暖的状态，让我们快速入睡;热牛奶具有安神作用，很大程度的帮助我们快速睡眠。

　　2 适量的服用中药：如果是严重且长期的失眠，我们就需要用中药来调理，适量的服用中药可以起到安神镇静作用，让大脑在药物刺激下慢慢休息。但不建议长期靠服用药物来刺激睡眠，由于药物具有一定的副作用，长期服用药物对我们的身体会造成不良影响。

　　3 适量的运动：白天来一场美好的有氧运动有助于提高晚上的睡眠质量，但是要注意运动不能太少也不能太多，太少达不到效果，太多反而会让我们的大脑持续处于兴奋状态，所以运动一定要适量，运动过后马上洗一个热水澡上床睡觉，给自己一个美丽的早晨!

　　长期失眠怎么办

　　睡觉环境

　　在发生失眠的时候一部分的原因会是因为压力所导致的失眠，如果是压力所发生的失眠，那么在这个时候我们就可以试着改善卧室的摆设,用你最喜爱的色调来装饰。将室内的隔音设备做好,并将深色的窗帘垂下。总之,尽量使卧室舒适,无压迫感。买个舒适的床,不沦是弹簧床、水床或会摆动的床,只要睡起来舒服就好。

　　睡眠诱导

　　在发生失眠的时候我们也是可以通过外部的有节奏的声音来进行有效的助眠的，,例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射。另外,睡前饮一杯加糖的热牛奶,据研究表明,能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡。

　　心理治疗

　　如果在发生长期失眠的情况下的时候我们也是可以通过心理治疗的方法来进行改善的，心理疗法是改变你对周围世界的看法,以及你对其作出反应的方式。心理治疗单独使用或与抗抑郁药合用时,可以解决你与家人、配偶或其他人之间特定的问题。根据每个人的需要,治疗可能持续3~6个月。

　　食疗方法

　　远志枣仁粥：远志15克,炒酸枣仁10克,粳米75克。粳米淘洗干净,放入适量清水锅中,加入洗净的远志、酸枣仁,用大火烧开移小火煮成粥,可作夜餐食用。此粥有宁心安神、健脑益智之功效,可治老年人血虚所致的惊悸、失眠、健忘等症。

　　绞股蓝红枣汤：绞股蓝15克,红枣8枚。两物分别洗净,放入适量水锅中,用小火煮20分钟即可。每日1剂,吃枣喝汤。此汤有健脑益智、镇静安神之功用。可治神疲管道力、食欲不振、失眠健忘、夜尿频多等症。

　　桂圆芡实粥：桂圆、芡实各25克,糯米100克,酸枣仁20克,蜂蜜20克。把糯米、芡实分别洗净,入适量清水锅中,加入桂圆,大火烧开,移小火煮25分钟,再加入枣仁,煮20分钟,食前调入蜂蜜。分早晚2次服食。此粥有健脑益智、益肾固精之功用。可治老年人神经衰弱、智力衰退、肝肾虚亏等症。

　　长期失眠的危害

　　1、过敏性疾病

　　也经常干扰睡眠，如皮肤瘙痒、鼻阻塞、使睡眠无法进行。

　　2、消化系统疾病

　　如溃疡病、肠炎、痢疾等造成腹痛、烧心、恶心、呕吐等症状，也明显干扰睡眠。

　　3、中枢神经系统疾病

　　如脑外伤、脑肿瘤、脑血管疾病(脑出血、脑梗塞)、帕金森病、老年性痴呆、癫痫、偏头痛等。

　　4、呼吸系统疾病

　　如慢性支气管炎、慢性阻塞性肺气肿等。