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　　吃水果减肥有什么误区 拿水果当饭吃真的瘦不了

　　我们都知道减肥要做好两件事，一个是管住嘴，一个是迈开腿。在饮食中，水果是不错的选择。水果当中含有丰富的维生素以及营养价值，对健康有很大的帮助，因此被很多人推荐。因此在生活中很多人都想通过吃水果来减肥，那么如果想要通过吃水果减肥有什么误区呢?

　　减肥的人能吃水果吗 这些水果可以选择

　　1、苹果

　　在帮助减肥的水果当中苹果是首当其冲的，在其中不仅含有膳食纤维以及多种维生素，还含有果胶，果胶除了在降血脂方面有很大的效果，还可以帮助促进新陈代谢，减少脂肪留在体内的时间。此外，苹果当中还含有一定的钙元素，这种物质可以帮助减少钠含量，缓解水肿的症状。

　　2、柠檬

　　柠檬当中含有丰富的维生素C，因此被当做用来美白皮肤。其实柠檬还含有很多物质可以促进身体新陈代谢，可以美白，瘦脸瘦身，这些都是柠檬能做到的。但是一定要注意，不管想用柠檬来达到哪种效果都不能空腹进行。

　　3、西柚

　　西柚是水果当中减肥效果非常好的一种水果，主要是因为西柚卡路里含量是非常低的，即便稍微多吃也不会影响其瘦身的效果。而且在西柚当中钾元素含量比较高，可以减少堆积在下半身的脂肪以及水分，达到瘦腿的效果。

　　4、奇异果

　　奇异果当中含有的维生素C含量是超多的，除此以外其中还含有丰富的纤维素，在进入人体之后可以加快脂肪分解的速度，一定程度上避免脂肪堆积，是瘦腿有力的武器。

　　虽然说有些水果在减肥的道路上可以提供一臂之力，但是不是随随便便吃水果的，一定要了解水果减肥的误区，以免越减越肥。

　　3个误区一旦犯了，你只会越减越胖

　　一、任何水果都可以减肥

　　在很多人心目中不管是什么水果都可以达到减肥的效果，其实这种观点是不正确的，水果也是含有一定的热量。这主要是因为其中含有的糖分，而像榴莲、芒果其热量是非常高的，对于这些高热量看水果在减肥的道路上还是远离为好。

　　二、水果饭后吃可以帮助消化

　　如果在吃过饭之后就马上吃水果，淀粉、蛋白质以及脂肪难以消化，如果这时会再进食水果的话，会加大胃部负担，长时间下去会出现肠胃胀气以及胃部疾病。

　　三、空腹吃水果减肥效果好

　　如果一个人消化功能不太好或者胃酸分泌比较多，这些都不适合吃水果的，会让本来就存在异常的胃部雪上加霜，尤其是山楂柠檬更加要注意。

　　人马君，我听说有种减肥方法，光吃水果就能瘦，是真的吗?

　　因为水果无油无盐，所以很多人认为吃水果就能减肥，但事实上盲目采用吃水果减肥的方式很可能会让你“越减越肥”。

　　水果的营养成分

　　水果的名字里有个“水”字，一般水果的营养成分里90%都是水分。体积大，水分多，饱腹感强，这也是为什么大家误以为吃水果能减肥的原因。

　　除了水分，水果中含量比较多的就是糖分了。糖分是水果热量的主要来源，葡萄糖、果糖、蔗糖等都是水果中常见的糖分种类。不同的水果含糖量也会存在较大区别，枣、香蕉、葡萄等含糖量高，但大部分水果的含糖量在10%以内，不会很高。

　　而大部分水果当中蛋白质和脂肪的含量极少，几乎为零，只有少量如榴莲、 牛油果(鳄梨)等水果脂肪含量较高。

　　100克榴莲的脂肪含量为3.3克，100克牛油果的脂肪含量约为15.3克，其中优质的不饱和脂肪酸含量高达80%，在身体中容易代谢，还有利于预防动脉粥样硬化。即使如此，牛油果的热量仍然是不低的，过量摄入对减脂不利。

　　水果的热量

　　对于大部分含量都是水的水果来说，热量自然不会特别高。很多人用水果来代替主食，我们来对比一下水果和我们日常食物的热量(表5-1)

　　表5-1

　　相比新鲜水果，更可怕的是果汁。新鲜水果体积大，饱腹感强，2个苹果就能吃撑，而3个苹果榨成汁很快就喝完了。经过榨汁等加工，营养会损失很多。同时，市售的果汁为了口感更好，还会加入糖等添加剂，热量更是高得难以想象。