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 　如何降低体内铁含量 降低体内铁含量的食物

　我们常说补铁可以增强身体素质，要多补，但是你知道吗，补铁过多或者身体铁含量过多都是对人体有害的，会对人体的心、胰、肝造成损害，且容易产生铁中毒或其他疾病。下面就向大家介绍一下铁含量过多的应对方法

　　减少对含铁量多的食物的摄入，诸如蛋黄、猪肝、海带、猪血、木耳、菠菜、桂圆、葡萄干等，尤其是发红的肉，因为其中所含的亚铁红元素更容易被人体所吸收利用

　　身体铁含量过多或补铁过多怎么办

　　多吃含纤维素高的食物

　　纤维素对铁的吸收具有抑制作用，所以生活中我们要多吃一些高纤维的食物，诸如荞麦 和豆类，抑制铁的吸收

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　　含铁食物不与富含维生素C、柠檬酸及苹果酸的食物共食

　　饮食中一掉要注意膳食搭配，多吃碱性食物或者喝杯浓茶，一定不要将富铁食物和富含维生素C、柠檬酸及苹果酸的食物共食，这类有机酸可与铁形成的络合物更利于肠道的吸收

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　　尽量不要用铁炊具做饭(铁锅、铁铲、铁勺等)

　　顾名思义，铁炊具中主要成分就是铁，如果再做一些可以溶解铁的富含有机酸的食物，会加速铁的摄入，不利于病症缓解

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　　作息规律

　　作息时间规律，一定不要熬夜。规律的作息时间而以保证人体器官的高效运行，人体排除铁的方式单一，主要就是汗、尿液和粪便，规律的作息时间可以保证过量的铁快速排出体外

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　　多做运动

　　生命在于运动，适量的运动不但可以强健体魄，而且可以增强人体的排毒。运动可以帮助人体肠道的蠕动，同时出汗可以进一步加快铁的排除，适量的运动还是有效的

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　　及时就医

　　如果铁含量持续增高，且症状一直为缓解，建议及时就医，去血液科查明原因，听从医生建议配合治疗，避免耽误病情

　　体内含铁量过度需要进行维生素B12进行补充调理，因为维生素B12可以综合铁。

　　维生素B12是相当特别的维生素，蔬菜中几乎完全找不到，只有紫菜及海藻类蕴涵。此外，维生素B12也是唯一含必须矿物质的维生素，因含钴而呈红色，又称红色维生素，是少数有色的维生素。主要来源为动物肝脏、肾脏、牛肉、猪肉、鸡肉、鱼类、蛤类、蛋、牛奶、乳酪、乳制品。

　　1、牛肉

　　来源可以是奶牛、公牛、小母牛。牛的肌肉部分可以切成牛排、牛肉块或牛仔骨，也可以与其他的肉混合做成香肠或血肠。其他部位可食用的还有牛尾、牛肝、牛舌、牛百叶、牛胰腺、牛胸腺、牛心、牛脑、牛肾、牛鞭。牛肠也可以吃，不过常用来做香肠衣。牛骨可用做饲料。

　　阉牛和小母牛肉质相似，但阉牛的脂肪更少。年纪大的母牛和公牛肉质粗硬，常用来做牛肉末。肉牛一般需要经过育肥，饲以谷物、膳食纤维、蛋白质、维生素和矿物质。

　　2、紫菜

　　紫菜固着器盘状，假根丝状。生长于浅海潮间带的岩石上。种类多，主要有条斑紫菜、坛紫菜、甘紫菜等。中国沿海地区已进行人工栽培。21世纪初中国紫菜产量跃居世界第一位。富含蛋白质和碘、磷、钙等。供食用和药用。

　　同时紫菜还可以入药，制成中药，具有化痰软坚、清热利水、补肾养心的功效。紫菜因为能够进行光合作用而常被人误认为是植物;但生物学家普遍认为它不是真正的植物，因为它没有真正的管道组织(木质部和韧皮部)，与水草(seagrass)不同。