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瘦人为什么胖不起来 瘦人长胖最有效的方法

　其实瘦人不长胖可能有一下几点原因： 第一，甲亢，吃地多，人反而消瘦，新陈代谢旺盛，性欲也比较强。这种就需要治疗了! 第二，不爱吃，吃地少，热量摄入过少当然不容易长胖! 第三，比较年轻，身体在快速发育中，也不容易长胖! 长胖比较快地方法就是多吃少动，熬夜!熬夜，睡眠不足，会让人的皮质醇水平大幅度上升，食欲增强，身体更倾向于囤积脂肪!少动，多在床上躺着，吃完就在床上躺着玩手机!纵欲过度，也会使人长胖，纵欲过度会使人新陈代谢变慢，体力变差，也不想动 以上就是比较快但副作用较大的增肥方法，相信，一般人都不会选择!那么下面就介绍几种比较健康的的方法： 第一，跑步，人跑步之后，食欲增强，腿部肌肉得到锻炼，体重就增加了! 第二，饮食方面，多吃肉和主食! 第三，力量训练，俯卧撑，蛙跳，立定跳远，原地弹跳摸高，引体向上，深蹲，跳楼梯都可以增加你的肌肉量，使你的骨骼密度增大，那么体重自然而然地增加了! 当然力量训练是相对比较快，也比较健康的增重方式。坚持一个月后，相信你能获得你想要的结果

　　假如单纯的想长胖呢……其实吃就完了。

　　啥食物油大吃啥，几个月必然体重涨10%以上

　　但是我想这一定不是你想要的结果。

　　做个肥宅好像不是那么美丽

　　有效健康的增重，必然是以肌肉成长为前提的。

　　毕竟，能够自主控制我们体重上升的良性组织，全身上下只有肌肉。

　　也就是说，你的问题其实是：

　　瘦人增肌最有效的方法是什么?

　　我提几个建议：

　　1.还是吃

　　此吃非彼吃。在良性增重的过程里，对于食物的选择是苛刻的。

　　一言以蔽之：高蛋白食物适合增肌

　　无论是动物蛋白还是植物蛋白都可以，只是动物蛋白吸收率更优秀一些。

　　比如鸡蛋中的蛋白吸收率可以到达95%以上

　　而豆制品中的蛋白质吸收率就仅有70%多

　　在增重时候适量多吃蛋白质，它们会转化为肌肉叫你的体重成长

　　2.训练

　　不要做跑步之类的有氧训练，这会让你越来越瘦弱

　　多做力量训练，让肌纤维撕裂后再重组，重组后再加粗

　　体重自然就上来了

　　尤其是深蹲，硬拉以及卧推三项力量训练，对增重效果极其明显

　　保持一周3次到5次的力量训练，每次40分钟左右

　　第一年你的体重增加会超过5公斤。

　　3.休息

　　我们的体重增加，大部分是在睡眠中完成的

　　也就是说你拥有了质量够高，时间够久的睡眠，则体重增加的就会快很多。

　　对于一个成人而言，每天7小时睡眠，尽量在10点钟左右入睡，可以很好的达到效果。

　　4.肠道功能调节

　　很多瘦人并不是因为饮食太少，而是吸收太差

　　也就是说你的小肠会排斥营养的吸收，从而导致食量正常但是身体瘦弱

　　这时候就要因人而异的调节肠道功能了

　　比如改善饮食结构，固定三餐时间，培养肠道有益菌等等方式都可以尝试

　　一、最有效的增肥方法

　　想增肥也要有正确的方式和方法。不能光吃甜品，天生瘦的人吃甜品也长不胖，关键是不吸收!首先要知道：“吃的不对”才会造成自己的瘦弱!其主要原因是营养意识不高，营养知识不够。通常过于消瘦的人都是新陈代谢率过快，导致俗称怎么吃都不胖。

　　很多瘦的人其实吃的东西不见得少，但为什么就是不长肉?其实大部分瘦人的体质是因为吸收营养是比较弱的，也因此吃多拉，甚至经常拉肚子，这样很难增胖。所以最基本的工作就是要改善体质。

　　1、最有效的增肥方法之吃更多:每周记录你所摄入的热量，你每天需要吃自己体重20倍的热量，可能现在实现起来比较困难，这就是你瘦的原因。

　　2、最有效的增肥方法之每天吃6次:不要再靠喝咖啡打法时间，午饭前什么都不吃，然后吃丰盛的午餐，然后夜深的时候吃夜宵，要养成每天吃六顿的习惯，不能忘记中间的几次。

　　3、最有效的增肥方法之吃高热量的食物:蔬菜是健康食品，但是对你长肌肉没有效果。多吃坚果：杏仁、腰果、胡桃、花生等。如果你不怕长肉，喝全脂牛奶。

　　4、最有效的增肥方法之获取蛋白质：你需要获得蛋白质来形成肌肉并从训练中恢复。你的体重有多少磅你就要每天至少摄入多少克的蛋白质，下面是蛋白质的来源：瘦肉，家禽，蛋类，乳制品。

　　5、最有效的增肥方法之力量锻炼：变得强壮。

　　6、最有效的增肥方法之提前备好食物：没有人一天三顿都有时间自己做饭，提前准备好会方便些。到了进食的时间，从冰箱中取出在微波炉中热2分钟就好。

　　7、最有效的增肥方法之把食物带在身上：为了避免不能三小时就餐的情况，养成携带食物的习惯。

　　二、增肥的食谱送给想长胖的人

　　1、每天一个柑橘类水果，要连白色的薄膜一起吃。

　　2、每天吃三种以上煮熟的蔬菜，在午餐及晚餐时吃。

　　3、每天可在下午茶时间食用甜点，如糖水、蛋糕。

　　4、每天两杯全脂牛奶，其中一杯要在早上喝。

　　5、每天两份以上肉类、鸡、鸭、鱼、蛋或含高蛋白质的肉类代用品。

　　6、每星期吃 2-3 次内脏，如肝藏、心脏、贤脏等。

　　7、每星期吃 3-4 次海鲜，如鱼、虾、蚝等。

　　8、如果没有胃口，可在食物中加入生葱、生蒜、辣椒、胡椒等刺激食欲的调味料。

　　9、如果不喜欢牛奶，可于早晚各饮一杯蜂蜜，蜂蜜中的单糖可直接被人体吸收，增加热量的摄入，帮助聚积脂肪，但不能和牛奶一起喝。

　　10、临睡前吃个茶叶蛋或煎蛋，有助身体储存脂肪，制造肌肉。 增肥建议： 增肥的方法主要就是靠饮食，不过有人天生体质虚弱，不容易吸收，所以会怎么吃都不肥;另外精神紧张同睡眠不足都会阻碍身体长胖。