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水果搭配减肥食谱  水果减肥食谱 一周暴瘦10斤 　

　研究发现，苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等水果含糖量较低，是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。而菠萝、哈蜜瓜、木瓜、香蕉、葡萄等水果的含糖量高，减肥MM应尽量避免。

　　小编为大家推荐的水果富含纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质，吃到饱也不怕发胖，更神奇的是这些水果所含粗纤维有助于消化吸收以及排出宿便。吃进去的热量减少了，还促进排毒，MM想不瘦下来都难哦。接下来就赶快来实行我们的水果减肥计划吧。

　　第一天

　　早餐：全麦吐司1片+ 牛奶1杯+ 苹果1个

　　午餐：米饭半碗+ 水煮青菜+ +丝瓜汤+梨1个

　　晚餐：米饭半碗+炒四季豆+白萝卜汤+番茄1个

　　第二天

　　早餐：三明治1份+益力多1瓶+番茄1个

　　午餐：斋面1碗+水煮青菜+苹果1个

　　晚餐：米饭半碗+凉拌西洋芹菜+味噌汤+杨桃1个

　　第三天

　　早餐：白煮蛋1个+豆浆1杯+大番茄1个

　　午餐：杂米饭半碗+炒草菇+冬瓜汤1碗+橙1个

　　晚餐：糙米饭半碗+水煮青菜+金针汤+猕猴桃1个

　　第四天

　　早餐：皮蛋瘦肉粥1碗+水煮青菜1碟

　　午餐：鲔鱼三明治1个+青菜沙拉1盘+苹果1个

　　晚餐：糙米饭半碗+水煮菜心+冬瓜汤+梨1个

　　第五天

　　早餐：水果沙拉1份+ 白煮蛋1个

　　午餐：杂米饭半碗+凉拌黄瓜+白萝卜汤+橙1个

　　晚餐：糙米饭半碗+炒豆苗+丝瓜汤+小番茄 8个

　　第六天

　　早餐：玉米1个+白粥1碗+樱桃4个

　　午餐：糙米饭半碗+凉拌西洋芹菜+菠菜汤+杨桃1个

　　晚餐：糙米饭半碗+炒芥兰+清炖香菇排骨汤+苹果1个

　　第七天

　　早餐：全麦吐司2片+ 蒸蛋+小番茄4个

　　午餐：斋面1碗+水煮青菜+凉拌小黄瓜+苹果1个

　　晚餐：糙米饭半碗+水煮菠菜+苦瓜汤+奇异果1个

　　新鲜的水果不但美味爽口，而且还富含各类营养素以及纤维素，能够帮助我们排除身体的毒素，增加我们的饱腹感，有效的抑制食慾，為身体补充水分，让身材越来越苗条。下面编辑推荐12道美味水果减肥食谱，帮助你瘦出明星级身材!

　　一、苹果

　　苹果含有丰富的果胶，可以帮助肠胃蠕动和排除体内毒素，加速新陈代谢，降低热量吸收，再加上苹果的钾质很多，可以防止腿部水肿。

　　1.酸奶苹果沙拉

　　材料：酸奶150毫升、苹果2个、奇异果1个、草莓50克、葡萄50克

　　做法：

　　1.苹果洗净去核切成小块，奇异果去皮切成小块，草莓与葡萄切块

　　2.将调好的酸奶倒入水果中，并且搅拌均匀，即成酸奶苹果沙拉。

　　小提醒：酸奶要尽量选择低脂浓稠、味道香浓的，这样酸奶才能均匀地掛在苹果块上。

　　2.凉拌苹果丝

　　材料：脆苹果2个、大头菜200克

　　调料：精盐1茶匙、白糖2茶匙

　　做法：

　　1.苹果洗净、切丝，用盐略醃约莫5分鐘，以冷开水洗净，捞起沥乾水分备用

　　2.大头菜洗净、切丝，用冷开水泡10分鐘后，捞起备用

　　3.将上述材料放进碟中，加入调味料拌匀即可食用。

　　小提醒：大头菜需先用冷开水浸泡过，或是用滚水煮过后、冲凉，才不会太咸。

　　二、奇异果

　　奇异果含有维他命C、维他命E、维他命K等多种维生素，对减肥健美、美容有独特的功效。它内含的果酸能抑制角质细胞内聚力及黑色素沉淀，有效地去除或淡化黑斑。

　　1.芦薈奇异果冰沙

　　材料：奇异果3个、白砂糖20克、白开水100ml、芦薈汁30克(可不加)

　　做法：

　　1.奇异果选用软一些的，这样出来的成品甜度会比较高

　　2.奇异果去皮切成丁备用

　　3.搅拌机中加入奇异果丁，还有白糖

　　4.再加入白开水或者纯净水

　　5.搅拌至碎，放入密封容器中

　　6.冰箱冷冻5小时搅拌一次，如果隔夜，早上取出微化后再搅拌，搅拌出果碴即可。

　　2.奇异蛋羹

　　材料：奇异果果渣、鸡蛋1个、葡萄乾适量、白糖少许

　　做法：

　　1.将鸡蛋打散，和奇异果果渣混合均匀，果渣与蛋液的比例最好是1:1

　　2.将葡萄乾倒入混合均匀的果渣蛋液中(如果用的葡萄乾甜度不高，就加一点糖)，封上保鲜膜，保鲜膜上戳几个小洞，上锅蒸熟即可。

　　三、柠檬

　　柠檬汁向来是公认的美白饮品，能防止和消除皮肤色素沉著。所含的柠檬酸是促进热量代谢过程的必然参与物质，能促进新陈代谢。

　　1.薄荷柠檬冰爽茶

　　材料：薄荷叶、柠檬、蜂蜜、冰块

　　做法：

　　1.薄荷叶用清水洗去浮灰，先用温水泡1小时

　　2.柠檬洗净切片

　　3.将泡好的薄荷水倒入茶壶或水杯，放入柠檬片

　　4.按照自己的口味加入适量蜂蜜调匀

　　5.放入冰块即可

　　2.柠檬大拌菜

　　材料：柠檬1个、胡萝卜半根、紫洋葱半颗、黄瓜1根、尖椒3根、细砂糖20克、橄欖油、海盐适量

　　做法：

　　1.将柠檬表面的黄色表皮用擦子擦下

　　2.将擦下的柠檬皮屑放入糖中拌匀备用

　　3.将擦掉皮屑的柠檬压用刀刨成两半，用工具压榨出柠檬汁

　　4.将柠檬汁倒入皮屑砂糖中，混合搅拌均匀备用

　　5.蔬菜洗净控干水分切成细丝

　　6.将切好的蔬菜丝放入搅拌盆中，倒入少许橄欖油

　　7.用筷子搅拌，使橄欖油均匀包裹住每一根菜丝

　　8.倒入酸甜柠檬糖汁，拌匀

　　9.最后加入少许海盐调味，製作完成

　　四、芒果

　　由於芒果中含有大量的维生素，因此经常食用芒果，可以有滋润肌肤的作用。