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　　谣点3：少吃肉

　　不对，减肥时反而要多吃肉。血糖和胰岛素是变胖或变瘦的关键，肉类对血糖水平几乎没有影响，对胰岛素也没有影响。此外，肉类富含蛋白质，在人体内可分解为氨基酸、氨碱性酸，它们是我们肌肉的基本成分。高蛋白饮食与力量训练相结合可以逐渐增加肌肉质量，改善身体比例，提高人体代谢率。肉类在人体内的消化吸收速度较快，当然这种肉指的是瘦肉，如牛肉或鸡肉，五花肉、肥肉含脂肪，反而要少吃。

　　谣点4：今天流了好多汗，肯定又减了不少

　　这是很多人都有的误解，他们认为出海越多减肥效果就越好，其实是不对的，运动出汗只是把体内废物代谢至尽，出汗主要是把体内多余的热量散发出去，而运动过后称体重确实会减轻，那是因为你出汗多属于失水状态，体重仅是暂时减轻，少了的重量是失水的重量。而你真正的敌人应该是脂肪，靠一两次出汗就像减少脂肪是不现实的，还是坚持为主。