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　　7.远离电脑和手机

　　最近在美国临床营养学杂志发表的一项研究发现，在你吃东西的同时做其他事情时，会使你难有饱腹感。一些研究的参与者在边玩电脑游戏边吃饭，而对照组其他只专心吃饭。结果，游戏玩家在饭后仍感觉非常饥饿。

　　睡前玩手机

　　另外在美国国家科学院院刊(PNAS)上发表的一项研究中发现，在人造光下会导致体重增加。由于从电子设备发出的蓝光也会影响你的体形，因为会打乱你的睡眠模式，所以在睡觉前至少一小时停止使用电子产品。

　　8.照镜子

　　每天照镜子，来观察你的腰围每天都在减小!根据2015年的一项研究，受试者选择水果或巧克力蛋糕等零食。发现那些在房间没有镜子的人对蛋糕更感兴趣。也就是说，镜子能使那些不健康的食物不那么吸引人了。

　　9.充足的睡眠

　　睡眠充足

　　在一项研究中，10名肥胖超重志愿者，在饮食相同情况下，其中一组每晚睡8小时，另一组每晚睡5小时，连续两周。在这两种情况下，睡眠充足组平均体重减轻6斤，而睡眠较少对照组减重只有2斤，并感觉更饥饿。

　　10.多运动

　　健身

　　运动量越大燃烧的卡路里就越多，消耗的脂肪就越多。每天参加一些不同的体育活动来燃烧卡路里。可以快走，游泳、健身房及参加运动俱乐部等任何形式的运动。包括大声地笑，夏天笑声会让你感到更放松和无忧无虑，并可以帮助你减肥。根据2007年发表在《国际肥胖杂志》上的一项研究发现，笑可以增加体内的基础能量消耗使静息心率达增加20%。

　　你可能会注意到在天气热的时候就不那么饿了，这也是有科学依据的。根据英国拉夫堡大学的研究，高温可以限制人的食欲，实验表明在炎热环境运动的人比在较冷环境下运动的人吃的更少。

　　减肥是意志力的考验，其效果可能会因人而异，奇迹可能就在你今年夏天发生。