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    深蹲初学者

    请根据图片练习标准动作，错误的动作不仅达不到效果，还会造成运动伤害。不要纠结膝盖是不是超过脚尖，只要背部一定挺直，膝盖和脚尖保持一个方向就行，往后坐！坐下去的感觉就对了。

    负重深蹲

    你可以换成任何重物，但一定要保持背部挺直，屁股往下坐。

    常用姿势

    手持哑铃，背部挺直，坐下去。

    王牌动作

    直腿硬拉！练大腿后部股二头肌的王牌动作！

    深蹲的标准动作

    1.背部呈弓形

    2.向前平视

    3.重量落在脚后跟

    4.良好深度-超过水平面以下

    5.挺胸

    6.身体中段收紧