行尸走肉第六季12集,大唐魔皇传,怎样才会怀孕
功效:矫正S型腿,锻炼意志力,平衡感,加强注意力的集中,减少大腿内则多余脂肪,塑造侧腰及手臂线条。
3、风吹树式:
取站姿,吸气,双手臂于体侧向上举过头顶,双手十指相扣,翻转手腕向上,深吸气,无限向上舒展脊柱,随呼气,身体缓缓向右向下,注意肚脐、髋部正对前方,不要推胯,尽量保持在一个平面的舒展,转动头部,眼睛看向左上方,3-5组呼吸。随吸气,身体缓缓回至正中,呼气,另一侧练习。
功效:放松肩关节、背部神经,扩张胸部,伸展背部、腰部、髋部,拉伸肠脏,缓解便秘,促进代谢,排出毒素,减少侧腰及手臂的脂肪。改善体态,增强灵活性,提高平衡感。
4、展臂式:
取站姿,双小臂与小腹前交叉,低头眼睛看向手腕,吸气,双臂于体侧展开向上,举过头顶交叉,呼气,向下,眼睛时刻跟随手腕的方向,配合呼吸,重复5-10组练习。
功效:矫正拱肩,放松双肩关节,刺激血液循环,消除疲惫感。伸展脊柱,有助于加强脊神经,刺激大脑觉醒中枢。
5、站立拉弓式:
取站姿,双脚分开约一个半肩宽,右脚右转90度,左脚稍稍内扣,吸气双臂于体侧平举,随呼气,左臂带动身体转至右前方,双手掌心相对,握空拳,吸气,曲左肘,将左拳拉至左耳后方,眼睛看向右拳,绷紧颈肌、手臂和胸肌,呼气放松,跟随呼吸,重复3-5组练习,缓缓停至正中,吸气,打开左臂,身体转至前方,收回右脚,转动左脚,另一侧练习。