忠烈杨家将迅雷下载,严珍纳,鄂尔多斯新闻网

　　②取站姿，双脚分开，与臀同宽，吸气，双手臂于体侧打开，吸气，曲右肘，右手轻抚左肩，注意端平手臂，左手臂绕过体后，轻抚右侧腰，深吸气，延展脊柱，随呼气，保持髋部不动，身体向左向后扭转，眼睛看向左后方，保持3组呼吸，吸气，身体回正，打开双臂。另一侧练习。

　　③取站姿，双脚分开，与臀同宽，吸气，双手臂于体侧打开，吸气，曲双肘，指尖轻触双肩，呼气时，以髋部为折点，向前向下保持上半身与地面平行，深吸气，再次向前舒展脊柱，抬头眼睛看向前方，随呼气，身体水平向右侧扭转，注意保持髋部不动，感受侧腰的拉伸，吸气，身体缓缓回至正中，随呼气，向左侧平移扭转，吸气回正，3-5组练习。

　　④取站姿，双脚分开，与臀同宽，吸气，双手臂于体侧叉腰，呼气时，以髋部为折点，向前向下保持上半身与地面平行，深吸气，再次向前舒展脊柱，抬头眼睛看向前方，随呼气，身体水平向右侧扭转，注意保持髋部不动，感受侧腰的拉伸，吸气，身体缓缓回至正中，随呼气，向左侧平移扭转，吸气回正，3-5组练习。

　　功效：伸展脊柱，重新分布腰围脂肪的沉积，加强背肌。

　　10、金鸡独立式：

　　取站姿，踮起右脚脚尖，将重心转移至左脚上，吸气，向后曲右膝，右手抓右脚脚踝，尽量使脚跟靠近臀部，保持双大腿在同一平面上，眼睛在前方找一个固定点，深吸气，左臂向上举过头顶，保持身体稳定，3-5组呼吸，呼气，松开右手，还原右腿及左臂，放松双脚，另一侧练习。